循环训练涉及在一系列练习之间进行很少或没有休息的一系列练习。 根据回路的目的和您的健身目标，这些运动在循环训练术语中称为“站”，可以是诸如举重，举重，核心甚至有氧运动之类的体重运动。 重要的是，在进行电路训练之前要进行充分的预热，以最大程度地发挥锻炼的作用，同时最大程度地减少受伤的风险。
提升脉搏
电路训练预热的第一部分是脉冲上升器。 脉搏上升器增加了整个身体的血液流动，提高了体温并加快了新陈代谢的活动，因此您的身体已准备就绪，可以进行要求更高的运动。 脉搏活动包括慢跑，跳绳和音乐锻炼。 脉搏发生器应分级，以便在三到五分钟或更长时间内增加运动强度。 在脉搏发生器的末端，您应该感到温暖并准备锻炼。
联合流动
关节滑液被称为滑液的液体润滑，滑液是在您移动四肢时按需产生的。 为确保关节润滑良好并准备运动，在进行热身运动时应进行关节运动训练。 要调动您的关节，只需在一系列重复中逐步扩大您的四肢运动范围即可。 要调动臀部和膝盖，请执行浅膝盖弯曲动作，直至深蹲。 为了调动您的肩膀，请执行耸肩的动作，直至满臂。 动员所有主要关节，确保它们润滑良好并准备好运动。
伸展运动
由于您就座，因此您的肌肉整天往往会缩短。 锻炼前进行伸展运动可减少受伤风险，并确保您可以通过一系列运动来进行锻炼。 热身的最佳拉伸方式是动态拉伸。 动态拉伸涉及诸如腿部摆动和弓步之类的运动，而静态拉伸则将位置保持预定时间长度。 动态伸展运动可保持体温和心率升高，而静态伸展运动可促进放松并降低脉搏率。
演练
循环训练热身的最后阶段是运动排练。 练习演习是学习新的练习和练习您不太熟悉的练习的机会。 此阶段可确保您安全完成电路并以最有效的方式进行练习。 练习演习包括在启动第一个电路之前，以低强度重复几次练习。
