跳绳，使用蹦床或固定跳跃是减肥和燃烧脂肪的有效方法。 但这是非常有影响力的运动，如果您每天仅跳20到40分钟就无法应付，那就把您的每周锻炼混在一起，包括散步，游泳或骑自行车等其他有氧运动。
《美国人体育锻炼指南》 建议每周进行150至300分钟的中等强度的有氧运动。 跳跳被认为是一种有力的运动，可以大大提高您的心率。
在开始任何有氧运动或高影响力的常规操作之前，请先与医生联系以确保对您的健康安全。
小费
如果这是每周有氧运动和力量训练方案的一部分，并且您食用了健康的低热量饮食，则可以使体重上下跳跃。
您的新陈代谢和运动
新陈代谢率由维持基本身体机能必须吃的卡路里数决定。 仅通过维持生命，您的身体就会燃烧掉所消耗热量的75％。 如果您从事体育活动，例如上下跳动，特别是如果它使您的心律提高了10分钟或更长时间，那么一旦燃烧的卡路里超过摄入的卡路里，您就会减肥。
卡路里输入和卡路里输出
制作一磅需要3500卡路里。 为了在进行任何运动（无论是跳跃还是滑雪）时减轻体重，您需要燃烧的卡路里比摄入的卡路里多消耗3500卡路里。每周减肥2磅，则需要燃烧7, 000卡路里以上。 哈佛大学健康出版社说，一个重155磅的人每小时可以迅速燃烧744卡路里的卡路里。 除了常规的跳跃锻炼外，饮食健康的低热量饮食还可以帮助增加每周燃烧的卡路里数量。
跳绳运动
跳绳运动可迅速燃烧脂肪。 10分钟的锻炼可以燃烧超过100卡路里的热量。 跳绳还可以使您的腿，臂，胸部和肩部变得更加健美。 ACE Fitness说，跳绳可以增强小腿的肌肉，但与小腿抬高等运动不同，它也可以增加肌腱的弹性。
确保您得到正确尺寸的绳索。 如果跳绳太长，可以轻松进行调整。 如果您没有跳绳，则可以假装自己跳得足够高，以使脚抬起几英寸，然后以打圈的方式摆动手臂。 尝试在跳跃时设想手中有一根跳绳。
跳上篮板
篮板手是迷你蹦床。 这是一种低影响的跳跃形式，可以帮助您减轻体重。 迷你蹦床专为减肥和健身而设计。 根据ACE Fitness的统计，根据锻炼程序的速度和强度，男人每分钟可燃烧约12.4卡路里，而女人则为9.4卡路里。 这相当于每小时燃烧6英里每小时消耗的卡路里。
NASA甚至考虑将其用于宇航员进行锻炼，因为它是如此有效的有氧训练。 您可以通过在篮板器上跳绳，打太极拳或抬腿来增加跑步时燃烧的卡路里数量。 对于儿童或青少年来说，这也是一种有趣的运动。
