没有一项单餐计划会适合每个人的喜好和生活方式。 但是，使用多种多样的全食和减少卡路里的饮食计划将帮助您减掉100磅。 大约一年后 每天替换不同的低热量成分，使您的减肥计划有趣。 如果您有医疗问题，请在采用低热量饮食计划之前与营养师或医生谈谈。
基本组成
您的饮食计划减掉了100磅。 应该以必需的维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维为特色。 美国心脏协会的“不胖饮食”有一些建议，可以帮助您减轻体重并获得心血管健康。 每天吃4杯新鲜农产品。 食用至少7盎司即可获得有益心脏健康的omega-3脂肪酸。 每周都有鱼。 吃3盎司。 每天不加糖的全谷物。 减少或消除含糖或调味糖浆的饮料，改为喝白开水。 每天食用一份豆类，种子或坚果。
地中海美食计划
遵循地中海食物计划并限制热量摄入会使您减重8磅。 每月。 在这种饮食中，每顿饭和零食都应以绿叶蔬菜，浆果，柑橘类水果，胡萝卜和其他新鲜水果和蔬菜为中心。 豆类，小扁豆，坚果，种子，橄榄，橄榄油，鳄梨，草药和香料等植物性食物可提供蛋白质和脂肪的健康来源。 每顿饭吃一份。 将精制的碳水化合物交换为whole菜，藜麦，蒸粗麦粉，钢切燕麦，全麦面食，小米和玉米粥等全谷物。 每天吃三份。 每周吃两次去皮的家禽或鱼。 少吃低脂乳制品，并用新鲜水果代替甜点。 女性每天应消耗约1, 500卡的热量，而男性则应每天消耗约1, 800卡的热量。
消除食物
某些食物会破坏长期的减肥目标，还会导致健康问题。 避免使用通常含有大量糖，糖浆，反式脂肪和饱和脂肪的垃圾食品，快餐食品，油炸食品，油炸休闲食品和加糖包装食品。 奶油沙司，肉汁和汤通常含有全脂牛奶，富含饱和脂肪。 取而代之的是选择低钠，高汤汤和酱汁，或者使用蔬菜，草药，橄榄油和香料自制。 在餐厅，请从汤，色拉或开胃菜清单中订购，避免食用过多的增脂食品。
生活方式的改变
减掉100磅。 需要在您的膳食计划和准备中进行长期更改。 灵活的计划将您最喜欢的食物的适中部分结合起来，您将获得最大的成功。 当您旅行，庆祝特殊场合或娱乐时，沉迷于各种食物，但请保持较小的分量以作补偿。 开始用餐时，先吃大量绿叶蔬菜沙拉，用香醋和橄榄油调味，以补充膳食纤维，并在剩下的食物中少吃增脂食品。
