如果喜欢，可以随意喝水，柠檬和生姜的混合物，但不要指望在饮食中简单地添加这种饮料会导致体重减轻。 但是，将其作为平衡，低热量饮食的一部分可能会稍微减轻您的体重减轻，尤其是如果您增加了花费在运动上的时间。
水作为饮食的一部分
尝试减肥时，消耗较少卡路里的一种简单方法是改用饮用水代替含卡路里的饮料。 这一天真的可以累加起来。 例如，一杯12盎司的橙汁约有168卡路里，而相同量的可乐则约有136卡路里。 通过改用水代替每日的苏打水，您可以节省足够的卡路里，从而在一个月内减少一磅多一点的热量。 根据2011年2月在《肥胖》杂志上发表的一项研究，每顿饭前喝一大杯水也可能有助于减轻体重，帮助您减少进餐时的卡路里消耗。
柠檬饮食的潜在好处
柠檬在减肥过程中的好处的证据是非常初步的。 根据2008年11月发表在《临床生物化学与营养杂志》上的一项动物研究，柠檬中发现的称为多酚的物质可能有助于限制体重增加和高胆固醇的形成。有必要进行更多的研究以验证柠檬多酚具有相同的作用在人们。 即使事实证明柠檬对减肥没有帮助，它们也可以在不增加卡路里的情况下为水添加风味。
如果您喜欢碳酸饮料，也可以在普通的苏打水中添加柠檬，而不是普通的水。 这可能使人们更容易从喝高热量的苏打水变成喝水。
生姜和减肥
虽然证据是初步的，但生姜可能有一些减肥功效。 2013年《欧洲医学和药理科学评论》上发表的一项动物研究发现，喂姜粉的老鼠体重减轻了。 2015年《欧洲营养学杂志》上发表的一项人体研究表明，服用生姜补充剂12周的女性的体重指数略有下降。 有必要进行更长期的研究，以了解生姜是否有潜力在人们中起到减肥的作用。
请注意每天要消耗多少生姜。 食物中发现的一些量可能是安全的，但补充剂中的高含量可能会引起出血性疾病或心脏病患者以及服用某些药物的人的安全问题。 在大幅度增加摄入量之前，请先咨询医生以确定可以安全食用的量。
热量注意事项
不要指望柠檬和生姜喝水对减肥效果有很大的影响。 减肥的唯一方法是燃烧比您消耗的卡路里更多的卡路里。 您想减掉的每磅体重需要3, 500卡路里的热量赤字。 这意味着如果您想每周减少1磅，则每天需要减少500卡路里的热量。 减少更多的卡路里将帮助您更快地减肥，但如果您是女性，则每天的卡路里不要低于1, 200卡路里，如果您是男性，则每天的卡路里不能低于1, 800卡路里。 少吃些卡路里可能会对您的新陈代谢产生不利影响并干扰体重减轻。
其他有益的饮食变化
虽然大多数人都知道减少卡路里是减肥的方法，但他们不一定知道最好的减肥方法。 去除不含很多营养成分的高热量食物，例如精制谷物，加工休闲食品，糖果和甜味饮料，您将获得最大收益。 饮食中要多吃水果和蔬菜，因为每克水果和蔬菜都不含很多卡路里，因此它们可以让您不吃很多卡路里就能吃饱。 一定要同时吃很多瘦肉，蛋白质含量高的食物，因为蛋白质特别丰富。
锻炼的重要性
您拥有的组织或肌肉越瘦，燃烧的卡路里就越多，可以维持您的身体。 您可以通过运动，尤其是力量训练来增加肌肉。 但是，如果在不同时运动的情况下节食减肥，则大约25％的减肥将来自肌肉而不是脂肪。 美国运动委员会指出，限制减肥期间肌肉损失的最佳方法是每周进行有氧运动和力量训练的组合。 每天至少进行半个小时的有氧运动，每周至少进行两次力量训练。
