测量肌肉质量的最准确方法是首先确定您的脂肪质量。 只有很少的测试选项是真正准确的，但它们往往成本高昂且难以访问。 有一些不太精确的公式可能有些不足，但是它们仍然可以使您了解肌肉与脂肪的比例。
确定您的肌肉质量百分比
与其试图弄清楚您有多少肌肉质量（这可能很困难），不如将注意力集中在瘦体重或无脂肪质量上 。 两者非常相似。
瘦体重是人体骨骼，器官，皮肤，肌肉和水的重量。 其中，男性约占2％至3％ ， 女性约占 5％至8％ 。 另一方面，测量无脂肪质量意味着完全去除所有脂肪，仅测量剩余脂肪。
找到真正的肌肉质量非常困难，因为您必须将肌肉的重量与器官，骨骼，水和皮肤的重量分开。 请记住，骨骼的重量变化不会很快。
您的皮肤和器官的重量也没有太大变化。 因此，您可以通过在两个单独的位置测量无脂肪质量来测量肌肉质量的变化 。
进行身体脂肪测量
第一种也是最不准确的测量方法是BMI，它代表体重指数 。 这个数字很容易弄清，这就是为什么它在诸如医生办公室等快节奏环境中经常使用的原因。 根据疾病控制中心的数据，您所需要做的就是将体重（公斤）除以身高（平方米） 。
虽然BMI在某些方面很有用，但BMI并非用于测量肌肉与脂肪的比率。 您需要对此进行更具体的测量。
皮褶测试是最常见的方法之一。 使用大卡尺，您可以将脂肪夹在身体上的三个不同位置，并将结果插入方程式中，从而可以估算出身体脂肪。
根据ACE Fitness的一篇文章，这三个测量男性的部位是：
- 胸部
- 腹部
- 大腿
对于女性，这些网站是：
- 特里塞普
- pra上（髋关节正上方）
- 大腿
该测试还有一个七个站点的版本，但是2015年10月发表在《 临床生理学和功能成像》上的 一项研究表明，这两个测试的准确性是相同的。
您可以在ACE Fitness网站上找到一个在线计算器，用于三站点皮褶测试。 您所需要做的就是输入您的年龄，体重和性别，然后按体重显示您的体内脂肪和瘦体重。
考虑生物电阻抗
生物电阻抗分析利用您身体的自然元素来确定您体内的脂肪水平。 此选项通常比进行皮褶测量更昂贵，但它更准确-尽管它不是最准确的测试。
对于此测试，您可以站立在每只脚下都有一个金属板的秤上，或者抓住手持有金属板的手持式设备。 您甚至不会感觉到的轻微电信号会以闪电般的速度通过您的身体发送，并且机器会读取发出的信号。
2014年6月发表在《 传感器》（Sensors）上的 一篇评论解释说，体内的水可以导电。 但是，脂肪不导电。 机器接收到减弱的电信号，并测量其穿过您的身体时发生了多少变化。
根据《传感器》（Sensors）上的研究论文，生物电阻抗比进行皮褶测量更准确 ，因为它不依赖人类。 设备完成所有工作。 这消除了由于人为错误而导致测量不准确的机会。
但是，这远非完美。 例如，您早上喝的水量可能会影响结果。 根据Sensors中的评论，建议您在进行生物电阻抗测试之前禁食8个小时 ，并事先排空膀胱。 即使您的姿势也会影响测量，因此请确保每次都在同一位置进行测试。
可以使用两个单独的公式来计算数字-一个用于男性，另一个用于女性。 这些公式还考虑了年龄，身高，体重甚至种族。 需要考虑所有因素，以使您更准确地读取体内脂肪。
使用DEXA机器
DEXA被认为是瘦体重测量的黄金标准。 虽然这可能是最精确的肌肉质量测量方法，但使用起来通常很昂贵。 这些机器又大又贵，这就是为什么您只能在医院和诊所中找到它们的原因。
根据加州大学旧金山分校放射与生物医学成像系（UCSF）的一篇文章，DEXA机器通常用作测量骨密度的工具，使其成为筛查骨质疏松症的宝贵工具。 文章解释说DEXA具有最高的人体脂肪测量工具精度。
DEXA扫描可以测量身体特定部位的体内脂肪，骨骼和瘦肉组织 。 您不仅可以测量身体的瘦体重，还可以查看您是否在某个区域获得了肌肉。 这对于想要查看他们是否在受伤部位恢复肌肉质量的受伤运动员很有用。
除了是骨量和体内脂肪的最佳评估工具之一，DEXA还是测量肌肉量的最准确方法之一。 根据2018年1月发表在 《恶病质，肌肉 减少症 和肌肉杂志》上的 评论，DEXA扫描是评估患者 肌肉减少症 （与衰老相关的肌肉萎缩状况）的最佳工具。
DEXA似乎是最准确的工具，因为它不像生物电阻抗那样依赖预定公式来计算您拥有多少肌肉或脂肪。 另外，它可以按身体部位进行测量。
