作为一个年轻的成年人，您可能会经常光顾餐馆，吃方便食品和去杂货店旅行。 如果视力，健康，预算或无力驾驶减慢了您对美食的追求，您不妨准备每周的菜单和食物安排，以满足您的营养需求。
老年人的特殊营养需求
营养需求不会随年龄的增长而显着变化，但是您应在确保摄入足够的钙，维生素B-12，维生素D和纤维的同时，略微减少钠，饱和脂肪和热量的摄入。 衰老会增加患心脏病，痴呆症，跌倒和慢性病的风险； 调整饮食可以减少出现这些问题的几率。 新陈代谢减慢，因此有必要减少每天消耗的卡路里数量，以免超重。
创建菜单
创建每周菜单可以使您摆脱每天想做什么的麻烦，并有助于确保获得适当的营养。 从计划您的七天早餐开始。 健康的食物选择包括燕麦片，酸奶，全麦吐司，鸡蛋，橙子，香蕉，草莓和蓝莓。 接下来计划七个午餐，考虑蔬菜汤，烤鸡肉三明治，沙拉，烤土豆和豆类等食物。 在此之后，您可以享用一周的晚餐，包括全麦松饼，三文鱼，金枪鱼色拉，火鸡胸脯，小扁豆，绿豆，玉米，抱子甘蓝，花椰菜，菠菜，胡萝卜，红薯和胡椒。 接下来，每天计划两次零食，选择牛奶产品，例如低脂干酪。 水果，如桃子，西瓜和苹果； 坚果 和谷物等全谷物。 最后，计划多种饮料选择，例如脱脂牛奶，西梅汁，调味水，绿茶和热巧克力。
通过每周食物时间表
从每周菜单中选择食物时间表很容易。 只需记下您需要购买的任何物品并确定所需数量。 每周食物表的示例可能包括一加仑脱脂牛奶，一个奶酪容器，一碗生菜，4个西红柿，3个黄瓜，冷冻西兰花，2罐豆，3罐蔬菜汤，1块冷冻三文鱼柳，一包烤鸡胸肉，2个土豆，2个红薯，3个桃子，一包冷冻的布鲁塞尔芽菜，绿茶袋，一夸脱西梅汁，一袋核桃和一小盒橄榄油。 保持相同的时间表，直到您厌倦了这些食物并希望更改菜单。
时间表变更
要调整菜单和每周食物安排，请确定当前菜单的工作方式。 如果您在一周结束时扔掉农产品或发现自己饿了，则需要更改所购买食物的数量。 您还可以根据自己的体重和能量水平进行锻炼。 如果您的体重保持稳定，并且有足够的精力执行日常任务，则您可能正在吃适量的食物。 在这种情况下，您只需要更改品种并获取不同的营养即可。 尽可能购买新鲜的时令农产品，并购买您感兴趣的假日食品或庆祝食品。 稍加努力和组织，您就可以随着年龄的增长而健康饮食。
