慢速与快速跑步以减轻体重

减肥通常需要您减少卡路里的摄入，并为常规的有氧运动腾出时间。 如果您在尝试减掉多余的体重时已经决定跑步，则必须在慢速，长距离和短期，快速运行之间做出选择。 快跑步比慢跑步燃烧卡路里更快，但这并不意味着快跑步一定是减肥的最佳选择。

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女人准备和计时她的跑步。 图片来源：John Howard / Digital Vision / Getty Images

考虑您的步调和时长

尽管您消耗的卡路里消耗的速度与快速消耗的卡路里之间存在明显的差距，但两种节奏都会导致体重减轻。 根据ExRx.net的数据，一个重190磅的人在30分钟内以7英里/小时的速度燃烧约513卡路里的卡路里。 尽管同一个人在30分钟内以5 mph的速度燃烧时所消耗的卡路里要少得多，但由于速度较慢并不那么费力，因此该人可能能够以5 mph的速度维持60分钟。 在以5英里/小时的速度进行的一个小时的跑步中，该人将燃烧约688卡路里的热量，尽管跑步速度较慢，但​​燃烧的卡路里更多。 根据跑步教练Mike Antoniades的说法，考虑到跑步的巨大影响，如果您以低于6英里/小时的速度跑步，最好步行。