彼拉提斯有一群忠实的追随者。 它的奉献者将锻炼归因于长时间的肌肉锻炼，增加的灵活性和结实而平坦的核心。 当然，获得普拉提的身体是爱的劳动。 它的好处是随着时间的流逝以及定期，连续的实践而发生。
在开始进行普拉提练习时或在增加锻炼强度的时候，您可能会注意到体重秤上的数字向上移动。 在大多数情况下，您可以考虑从身体转移迹象，表明您在做正确的事。
普拉提调和加强
普拉提最有名的可能是它有效地调理和增强肌肉的方式。 如果您定期进行普拉提运动，您会看到并感觉到明显的肌肉变化。 在开始时，当您开始锻炼肌肉时，获得肌肉的速度可能会比失去脂肪的速度快。 发生这种情况时，您的规模无法准确反映您的成功。
例如，如果您减掉一磅脂肪，但是却增加了两磅肌肉，则您的体重秤将显示您增加了一磅。 从一开始就使用您的身体测量和衣服感觉来作为成功的更准确预测指标。
肌肉增加和食欲增加
所有这些增加的肌肉，再加上身体中发生的其他积极变化，都会导致新陈代谢增加。 新陈代谢的增加意味着您消耗卡路里的速度更快，但这也意味着食欲增加。 根据疾病控制与预防中心的数据，如果您不停留在燃烧热量超过饮食摄入的状态，那么无论您进行多少运动，体重都会增加。 确保食欲增加并没有使卡路里摄入增加至体重增加的程度。
高估卡路里消耗
尽管普拉提是燃烧卡路里和锻炼肌肉的有效方法，但普拉提期间燃烧的实际卡路里数量却相对较低。 克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）估计，普拉提（Pilates）一小时零三十五分钟可以燃烧500卡路里，三十分钟内可以燃烧167卡路里。 根据哈佛健康报告，考虑到一个155磅的人在30分钟的游泳圈中可以燃烧372卡路里的热量，彼拉提斯徘徊在中等水平。 如果您高估了通过运动消耗的卡路里的数量，那么您也可能高估了每天在不增加体重的情况下可以吃的卡路里的数量。
保水和脱水
彼拉提斯极具挑战性。 即使是轻松进行的锻炼也需要您的肌肉加倍努力。 如果您在普拉提之前，之中和之后不补水，则可能会脱水。 当您脱水时，您的身体可能会保留水分以补充水分，这些水分会随着体重增加而显示在体重秤上。 根据Mayo Clinic，脱水还会影响您的电解质平衡，使您的细胞和组织肿胀。 增加液体摄入量并继续锻炼是减轻体重增加的最佳方法。
