肱三头肌位于上臂的背面。 当您伸直手臂并锁定肘部时，它们会收缩。 当您执行俯卧撑和卧推时，三头肌会起火。 它们在投掷运动中也起着关键作用。 运动或日常活动会导致三头肌收紧和缩短。 使用基本的拉伸程序即可保持它们的松弛，灵活和无伤，该拉伸程序需要的空间很小，并且不需要特殊的设备。
高架
步骤1
坐在椅子上或以放松的姿势站立，背部伸直。
第2步
将左臂笔直举过头顶，然后弯曲以使左手位于上背部的中间。 您的二头肌和前臂应该接触。
第三步
用右手伸手，将左肘握在顶部，使右手掌朝下。
步骤4
轻轻将左肘向右侧拉，直到感觉到您的三头肌伸直。 保持拉伸10秒钟，然后在另一侧重复。
斜挎包
步骤1
舒适地坐在椅子上，或直背站立。
第2步
将左臂伸过身体，大约在肩膀下方的下巴下方。
第三步
将右手放在左肘的外侧，将左臂轻轻拉向右肩。
步骤4
感到左肱三头肌伸直时停下，并保持10秒钟。 放松并用右臂重复拉伸。
小费
先进行适当的热身伸展运动。 做五到七分钟的有氧运动（例如，一边抽气一边快步走）以提高核心体温并增加四肢的循环。 继续动态伸展手臂，例如向前和向后轻绕手臂。
如果您的肱三头肌和背部肌肉特别紧绷，请使用毛巾帮助头顶伸展运动。 抓住毛巾上端的一端，让毛巾沿您的背部垂下。 用另一只手向后伸，抓住毛巾的下端。 用您的下手轻轻向下拉，以增加伸展度。
警告
两种变化过程中都要保持肩膀放松。 在头顶伸展运动期间，将肩膀向下压，并避免手臂在斜背运动中超出其正常运动范围。
