当您按照每周的举重习惯进行锻炼时，在某些时候您可能会感到烦恼甚至痛苦的肌肉痉挛。 抽筋，也称为肌肉痉挛，是肌纤维无法控制的收缩。 激烈的运动后，这些失火很常见，它们表明控制肌肉的调节系统出了一些问题。 尽管它们会抑制最佳性能，但大多数抽筋情况无害且易于治疗。
水合和电解质
许多因素都可能导致抽筋，而与举重相关的最常见的原因之一就是脱水。 出汗过多，尤其是在炎热的天气或没有适当的饮食和补水的情况下，出汗过多会消耗肌肉所需的水和电解质，尤其是钠，钾，镁和钙。 如果失去过多的水分和盐分，不仅性能会降低，轮胎更容易疲劳，而且调节收缩的神经中的离子也将被破坏，抽筋也将变得更加可能。
蛋白质奶昔治疗
在诸如举重或有氧训练等剧烈运动过程中喝水很重要，含碳水化合物和电解质的运动饮料尤其有用。 但是在运动前后将正确的东西摄入体内同样重要。 幸运的是，很容易将这些需求与锻炼前或锻炼后的蛋白质奶昔结合在一起。 要添加钠，可以将1/2茶匙食用盐撒到冰沙中。 像菠菜和羽衣甘蓝这样的深色多叶蔬菜很容易混合并增加镁和钙，而香蕉则可以给钾和味道。
肌肉疲劳
但是，尽管水合和电解质在肌肉调节中起着重要作用，但它们可能不是引起肌肉痉挛的最常见原因。 如果在举重过程中或之后，您在最努力的肌肉中出现痉挛，例如下蹲后的大腿，则最有可能是疲劳。 当您变得疲劳时，肌肉的反射控制会减弱，从而在运动过程中引起肌肉抽搐和痉挛。 即使恢复，疲惫的肌肉也更容易抽筋，因为看起来违反直觉，您的肌肉需要能量来放松。
抽筋的提示
防止肌肉抽筋的最简单方法之一就是避免过度训练。 在两次举重之间至少要休息48小时，这将有助于避免脱水和疲劳。 当您遇到抽筋时，请尝试轻度拉伸肌肉，这可以向大脑和调节神经发出信号，该放松了。 在极少数情况下，肌肉痉挛可能是新陈代谢或神经系统疾病的征兆。 如果它们持续存在或变得过多，请咨询医学专家。 如果您遇到频繁的腿部肌肉痉挛和呼吸急促发作，请立即就医。
