即将到来的假期通常会导致身体快速改善的愿望，特别是如果您要穿泳衣的时候。 时尚的饮食和燃烧脂肪的减肥药具有诱人的吸引力，但减肥和瘦身的最佳方法包括调整饮食计划和增加运动量。 了解一些安全的方法来为假期做好准备，以确保身体健康。
两个月使身体更好
真正的减肥只有在您摄入的卡路里少于身体日常使用的卡路里时才会发生。 不建议您每周减掉2磅以上的体重，这意味着您在休假前的八周内将有机会减掉16磅的体重。 一磅脂肪代表约3500卡路里。 力争每天比燃烧少摄取500卡路里，您每周可能减少1磅，或者损失2磅每天减少1, 000卡路里。 避免将每天的摄入量降低到超过1200卡路里，这会危害健康。 减肥瘦身的低热量食品包括鱼和瘦肉，以及水果，全谷物，蔬菜和低脂乳制品。
最快的卡路里消耗锻炼
有氧运动-包括快步走，骑自行车和足球等运动-为您在减少时间轴上实现苗条外观的最佳途径。 在有氧运动中，身体会快速运动，从而确保燃烧大量卡路里。 在大多数日子里，从几分钟的运动开始，然后以您的医生认可的中等至强烈的速度提高到30分钟或更长时间。 网球，有氧舞蹈和壁球等活动通常每小时燃烧超过350卡路里。
减少脂肪和改善体质
在休假前的两个月中采用力量训练程序可以使您有足够的时间来实现明显的身体改善。 举重如杠铃，哑铃和壶铃的人通常会在不到一个月的时间里得到明显的辛勤锻炼成果，尽管俯卧撑，引体向上甚至是用阻力管锻炼也是力量训练方法。 训练可增强力量并塑造您的体质，但可支持减肥，因为肌肉消耗的卡路里比其他身体组织快。 力量训练还可以减少脂肪。 旨在每周两到三天在医生的许可下进行30分钟的培训。
健美胃的核心练习
壶铃摇摆，土耳其起跳，木板和自行车仰卧起坐等核心运动有助于在度假前锻炼腹部，臀部和背部的肌肉。 从膝盖和手开始，进行四足运动。 将手放在肩膀下方，并确保脖子和头部与背部对齐。 收紧腹部的肌肉，从地毯上抬起左臂，向前伸三下呼吸。 放下手臂，并用右手臂执行动作。 将左腿抬离地面并收紧腹部肌肉。 深呼吸三下，并用右腿重复。 从五次重复开始，最终目标是在10到15之间执行。
