体重训练是一种消遣活动，通常与20多岁的青少年有关，许多老年人可能会选择轻便，影响较小的活动，例如散步和游泳等运动选择。 但是，体重训练可以为50岁以上的人群带来很多好处，尽管您应遵循一些建议，以使体重训练有效且安全。 在开始任何新的运动计划之前，您还应该咨询医生。
衰老的后果
随着年龄的增长，体内许多结构都会发生一定程度的变性。 与衰老相关的两个最常见症状是肌肉丢失和骨骼丢失。 尽管这些听起来无害，并且您可能会认为它们是变老的必然部分，但它们实际上可能导致其他状况，例如骨质疏松症，并导致不良姿势，受伤以及肌肉和关节疼痛。
好处
体重训练可以帮助增加任何年龄段的人的骨密度和肌肉强度，但是在50多岁的年龄中，这尤其重要，因为它可以减少衰老的影响。 健身作家威尔·布林克（Will Brink）在他的网站上解释说，体重训练还可以增加人体蛋白质和代谢产物的储存量，从而有助于稳定免疫系统。 负重训练的老年人蛋白质和代谢产物数量较多，可以帮助改善重大创伤（如手术）后的康复。 包括对上背部，核心和臀部的某些锻炼，也可以改善姿势，随着年龄的增长，姿势往往会恶化。
常规
ShapeFit网站报告说，虽然传统的思维方式是50岁以上的人无法锻炼肌肉，而50岁以上的人最好以较轻的重量进行更多次重复，但这是不准确的。 您的目标应该是建立力量，肌肉和耐力的良好融合，因此包括一些在1-6次重复范围内的力量运动，一些在7到12次重复范围内的肥大（肌肉锻炼）运动以及一些耐力工作，每组重复执行12次以上。 目标是在不连续的日子里每周进行两次至三次的负重训练，并在每次训练中进行腿部，背部，胸部和核心的锻炼。
注意事项
开始减肥训练时，您可能希望招募私人教练或体育教练来帮助您学习运动技巧。 记住要始终在限制范围内工作，不要使用对您来说太重的重物，否则会使您举重不佳。 但是也不要害怕增加重量。 从医生那里进行定期检查，并确保饮食健康，以充分利用培训。
