忙碌的少女可能会认为没有时间在自己的锻炼程序中增加重量训练。 但是增加少量的重量训练可以带来一些很大的好处。 Kidshealth.org建议十几岁的女孩在有氧运动和柔韧性的均衡锻炼程序中增加力量训练，以增加力量，肌肉质量和整体身体健康。
减轻体重，带来很多好处
当普通的十几岁的女孩想到进行重量训练时，她可能会在某处海滩上看到一个完美肌肉发达的身体。 但是，对十几岁的女孩进行负重训练与健美运动毫无关系，而与改善健康状况息息相关。 根据美国儿科学会的资料，适当的力量训练可以增加青少年的肌肉力量和耐力，帮助保护肌肉和关节免受与运动有关的伤害，并改善几乎所有运动的表现，包括舞蹈和花样滑冰。 重量训练可增强骨骼，促进健康的血压和胆固醇，帮助少女保持健康的体重并提高她们的自信心和自尊心。
正确的形式带来更好的结果
青少年的身体仍在发育，因此适当使用举重以减少受伤风险非常重要。 罗彻斯特大学医学中心建议，在进行举重训练时，应缓慢开始并逐渐增加。 他们还建议初学者从俯卧撑和仰卧起坐等体重锻炼开始。 这些动作利用身体自身的重量作为抵抗力，并有助于加强更高级运动的核心。 在进行重量训练以及在不同的日子锻炼不同的肌肉群时，使用适当的技术也很重要。 十几岁的女孩在交替的日子中，每次运动最多不需要重复八到十二次重复，即可获得最大收益。
热身减肥训练
负重锻炼之前，要锻炼关节和肌肉，以减少训练时受伤的风险。 Kidshealth.org网站建议在进行训练前通过有氧运动和动态伸展来热身。 该网站还建议每周进行两次或三次20至30分钟的力量训练，两次之间至少休息一天，以保证足够的休息时间。 重量训练的另一个重要部分是正确地进行每种运动。 一名学校教练或私人教练可以帮助您的女儿了解如何安全地进行日常锻炼。 而且，如果她在进行举重训练时感到疼痛或听到刺耳的声音，请务必看医生排除重伤，这很重要。
增强能量和自尊心
青春期，荷尔蒙的变化和生长的骤增通常使十几岁的女孩面临运动的挑战，因为能量水平似乎每天都在变化。 但是，定期进行力量训练实际上可以增加青少年的能量水平以及整体的自尊心。 根据《今日美国》的报道，哈佛医学院的一项研究发现，青春期前增加体重的女孩这样做主要是由于生长，但是已经完全成熟并继续增重的少女更有可能是不良。 适当的负重训练以及有规律的有氧运动和柔韧性训练可以帮助少女保持健康的体重，并养成使他们一生健康和运动的习惯。
