每天燃烧1300卡路里是一个崇高的健身目标，如果这是卡路里不足的情况，则每周可以减少约2.5磅的体重。 但是，如果您燃烧了这么多卡路里，而每天仅摄入2, 000卡路里，您可能最终营养不良。 取而代之的是，对于那些卡路里摄入远远超过其所需卡路里或正在接受马拉松或举重比赛等活动训练的人来说，1300卡路里是一个好目标。
步骤1
计算您的基础代谢率。 这是您每天保持体重在当前活动水平下所需要摄取的最低卡路里数。 例如，如果您比较苗条和久坐，那么每天所需的卡路里可能要少于2, 000。 您的医生可以帮助您计算这个数字。 到达BMR后，请确保每天1, 300卡的热量不会减少您的每日热量摄入，以至于您无法获得足够的营养。 如果是这样，您将需要增加每天吃的卡路里数量。
第2步
每天进行30分钟到一个小时的有氧运动。 例如，哈佛健康出版物报道，以10 mph的速度运行30分钟将在185磅的人中燃烧约733卡路里，在125磅的人中燃烧495卡路里。 计算您选择的活动将消耗的卡路里数量，然后从1, 300中减去该数量以确定一天中需要燃烧多少卡路里。
第三步
进行定期的力量训练。 美国疾病控制与预防中心建议每周至少进行两天的力量训练。 但是，如果在大多数日子里进行力量训练（例如举重），您的肌肉就会增加。 这样可以增加基础代谢率，从而更容易燃烧卡路里。 三十分钟的举重运动在125磅重的人中燃烧约90卡路里，在185磅重的人中燃烧133卡路里。
步骤4
购买计步器，每天步行10, 000步，步行到商店，在离目的地较远的地方停车，并经常休息一下以走动房屋或办公室。 步行10, 000步相当于一天约五英里，可以帮助您燃烧几百卡路里。
警告
在进行严格的健身计划之前，请先咨询您的医生。
