尽管说唱不好，但并不是所有的胆固醇都是邪恶的。 升高您的高密度脂蛋白（HDL）或良好的胆固醇类型，应该是每个青少年时代的终生目标。 它有助于带走低密度脂蛋白（LDL）（一种有害的胆固醇），然后才有机会粘附到您的动脉内部，尤其是为您的心脏供血的冠状动脉。 有几种行之有效的提高HDL的方法：饮食，运动，减轻体重和戒烟。 继续阅读以获取更多具体提示。
尽管说唱不好，但并不是所有的胆固醇都是邪恶的。 升高您的高密度脂蛋白（HDL）或良好的胆固醇类型，应该是每个青少年时代的终生目标。 它有助于带走低密度脂蛋白（LDL）（一种有害的胆固醇），然后才有机会粘附到您的动脉内部，尤其是为您的心脏供血的冠状动脉。 有几种行之有效的提高HDL的方法：饮食，运动，减轻体重和戒烟。 继续阅读以获取更多具体提示。
1.从基线开始
首先，您需要了解自己的胆固醇含量。 请您的医生进行血脂分析，以确定您的胆固醇含量是否在正常范围内。 他将与您一起检查测试结果，重点关注您的总胆固醇，LDL和HDL胆固醇水平。 理想情况下，您的总胆固醇低于200 mg / dL，HDL高于60 mg / dL。 归档结果以供以后参考。
：您的体重指数（BMI）是多少？ 在15秒或更短时间内发现
图片来源：Belyjmishka / iStock / Getty Images首先，您需要了解自己的胆固醇含量。 请您的医生进行血脂分析，以确定您的胆固醇含量是否在正常范围内。 他将与您一起检查测试结果，重点关注您的总胆固醇，LDL和HDL胆固醇水平。 理想情况下，您的总胆固醇低于200 mg / dL，HDL高于60 mg / dL。 归档结果以供以后参考。
：您的体重指数（BMI）是多少？ 在15秒或更短时间内发现
2.动起来！
您不必每天去健身房锻炼两个小时即可对胆固醇产生积极影响。 从一个健身计划开始，简单又简单，该健身计划强调在一周中的大部分时间进行20至30分钟的有氧运动。 您可以在午餐时间与同事一起快步走，骑自行车上班，带小狗散步或玩自己喜欢的运动的接力赛。 如果您无法在一个环节中花30分钟锻炼身体，可以考虑将其分为两个较小的环节。 但是要有效提高HDL胆固醇，请尝试延长运动时间。
立即收听 ：为什么美国对“幸福”的痴迷会完全把我们挤出来
图片来源：FS-Stock / iStock / Getty Images您不必每天去健身房锻炼两个小时即可对胆固醇产生积极影响。 从一个健身计划开始，简单又简单，该健身计划强调在一周中的大部分时间进行20至30分钟的有氧运动。 您可以在午餐时间与同事一起快步走，骑自行车上班，带小狗散步或玩自己喜欢的运动的接力赛。 如果您无法在一个环节中花30分钟锻炼身体，可以考虑将其分为两个较小的环节。 但是要有效提高HDL胆固醇，请尝试延长运动时间。
立即收听 ：为什么美国对“幸福”的痴迷会完全把我们挤出来
3.减少多余的重量
如果您肥胖或超重，那么减肥可以大大改善胆固醇。 肥胖不仅会降低您的HDL胆固醇，还会增加您的LDL胆固醇。 如果不确定自己是否超重，请计算臀部与腰围的比例。 测量您的臀部和腰部，这比您的BMI可靠得多。 用腰围除以臀围。 如果您是男人，则比率超过1。您的体重超重。如果您是女人，则比率超过0.8，您的体重超重。
如果您肥胖或超重，那么减肥可以大大改善胆固醇。 肥胖不仅会降低您的HDL胆固醇，还会增加您的LDL胆固醇。 如果不确定自己是否超重，请计算臀部与腰围的比例。 测量您的臀部和腰部，这比您的BMI可靠得多。 用腰围除以臀围。 如果您是男人，则比率超过1。您的体重超重。如果您是女人，则比率超过0.8，您的体重超重。
4.踢你的吸烟习惯
5.清理饮食
提高您的HDL和降低LDL的最佳方法（也是最简单的方法之一）是对饮食进行有益于心脏的改变。 将高卡路里的快餐食品（通常也含有反式脂肪）交换为营养丰富且富含纤维的食品，例如水果，蔬菜和全谷物烘焙食品。 通过吃更多的omega-3脂肪酸来增加HDL，这可以在鲑鱼，鳟鱼和鲱鱼等鱼类中找到。 一些医生建议吃燕麦片和生核桃仁，并每天服用两粒1, 000毫克的鱼油胶囊，以帮助降低胆固醇。 避免过分夸张的时尚饮食。
图片来源：Anna_Kurz / iStock / Getty Images提高您的HDL和降低LDL的最佳方法（也是最简单的方法之一）是对饮食进行有益于心脏的改变。 将高卡路里的快餐食品（通常也含有反式脂肪）交换为营养丰富且富含纤维的食品，例如水果，蔬菜和全谷物烘焙食品。 通过吃更多的omega-3脂肪酸来增加HDL，这可以在鲑鱼，鳟鱼和鲱鱼等鱼类中找到。 一些医生建议吃燕麦片和生核桃仁，并每天服用两粒1, 000毫克的鱼油胶囊，以帮助降低胆固醇。 避免过分夸张的时尚饮食。
6.考虑用药
如果这些生活方式的改变仍然还不够，请咨询您的医生。 询问是否有设计用于增加HDL的药物，如果您患有心脏病的风险高，是否需要显着提高HDL胆固醇。 最常见的药物类别是他汀类。 您也可以服用烟酸补充剂，但要做好一些预防不良反应的准备，例如潮热，瘙痒和潮红。
图片来源：megaflopp / iStock / Getty Images如果这些生活方式的改变仍然还不够，请咨询您的医生。 询问是否有设计用于增加HDL的药物，如果您患有心脏病的风险高，是否需要显着提高HDL胆固醇。 最常见的药物类别是他汀类。 您也可以服用烟酸补充剂，但要做好一些预防不良反应的准备，例如潮热，瘙痒和潮红。
你怎么看？
您上次检查胆固醇的时间是什么时候？ 你还记得你的电话号码吗？ 您需要提高HDL或降低总胆固醇吗？ 您的医生建议了什么？ 您认为您会尝试上述任何技巧吗？ 您还有其他事情要做吗？ 在下面的评论中分享您的故事和问题！
信用：Dash_med / iStock / Getty Images您上次检查胆固醇的时间是什么时候？ 你还记得你的电话号码吗？ 您需要提高HDL或降低总胆固醇吗？ 您的医生建议了什么？ 您认为您会尝试上述任何技巧吗？ 您还有其他事情要做吗？ 在下面的评论中分享您的故事和问题！
