每个人都在寻找青春的神奇泉源。 但是，直到我们找到它，运动和健康的饮食习惯才是使您保持年轻（甚至数十年）的最佳方式（非手术方式）。 吃某些食物会改善皮肤的外观和感觉，增强能量甚至抵抗疾病。 根据MohrResults.com所有者Chris Mohr博士的建议，在饮食中添加这20种选择，并体验它们的多种健康和抗衰老功效。
每个人都在寻找青春的神奇泉源。 但是，直到我们找到它，运动和健康的饮食习惯才是使您保持年轻（甚至数十年）的最佳方式（非手术方式）。 吃某些食物会改善皮肤的外观和感觉，增强能量甚至抵抗疾病。 根据MohrResults.com所有者Chris Mohr博士的建议，在饮食中添加这20种选择，并体验它们的多种健康和抗衰老功效。
1.蓝莓
这些色彩鲜艳的小浆果纤维含量高，富含维生素和矿物质，并且是抗氧化剂的重要来源，可以帮助保护大脑和皮肤。 密歇根州东兰辛市密歇根州立大学医学教授，皮肤科医生Nicholas V. Perricone医师对WebMD表示：“蓝莓，草莓，蔓越莓和覆盆子中都充满了抗氧化剂，可以防止细胞过早老化。”
：认识正在改变健康状况的女性
这些色彩鲜艳的小浆果纤维含量高，富含维生素和矿物质，并且是抗氧化剂的重要来源，可以帮助保护大脑和皮肤。 密歇根州东兰辛市密歇根州立大学医学教授，皮肤科医生Nicholas V. Perricone医师对WebMD表示：“蓝莓，草莓，蔓越莓和覆盆子中都充满了抗氧化剂，可以防止细胞过早老化。”
：认识正在改变健康状况的女性
2.野生鲑鱼
随着年龄的增长，大脑功能通常会下降。 与野生鲑鱼中的脂肪一样，Omega-3脂肪可以保护皮肤，大脑，眼睛，心脏和关节。 美国心脏协会建议每周最多食用12盎司的脂肪鱼。 其中包括鲑鱼，是的，还包括鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼湖（参见20），沙丁鱼和长鳍金枪鱼。
随着年龄的增长，大脑功能通常会下降。 与野生鲑鱼中的脂肪一样，Omega-3脂肪可以保护皮肤，大脑，眼睛，心脏和关节。 美国心脏协会建议每周最多食用12盎司的脂肪鱼。 其中包括鲑鱼，是的，还包括鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼湖（参见20），沙丁鱼和长鳍金枪鱼。
3.开心果
这些小小的绿色坚果具有极高的抗衰老营养素（如蛋白质，健康的饮食脂肪，铜，磷，维生素E，维生素B6，叶黄素和锰，以及抗氧化剂）。 他们在其他坚果上有一个重要的选择-它们装在壳中。 根据发表在《食欲》杂志上的一项研究，与带壳坚果相比，提供带壳坚果的对象所消耗的卡路里减少了41％。 所以开始吧！
图片来源：alfonso90 / iStock / Getty Images这些小小的绿色坚果具有极高的抗衰老营养素（如蛋白质，健康的饮食脂肪，铜，磷，维生素E，维生素B6，叶黄素和锰，以及抗氧化剂）。 他们在其他坚果上有一个重要的选择-它们装在壳中。 根据发表在《食欲》杂志上的一项研究，与带壳坚果相比，提供带壳坚果的对象所消耗的卡路里减少了41％。 所以开始吧！
4.乳清蛋白
随着年龄的增长，肌肉质量开始每年下降约百分之一。 这种丧失成为一个恶性循环-肌肉丧失意味着新陈代谢降低，协调能力和平衡丧失，这种情况还在继续。 幸运的是，将力量训练与牛奶（乳清蛋白分离物）的一些“神奇”副产品结合起来可以创造奇迹。 尝试将其添加到奶昔中，混合一些蓝莓，您将获得胜利！ 您可以在大多数杂货店或保健食品商店中找到乳清蛋白粉。
图片来源：marekuliasz / iStock / Getty Images随着年龄的增长，肌肉质量开始每年下降约百分之一。 这种丧失成为一个恶性循环-肌肉丧失意味着新陈代谢降低，协调能力和平衡丧失，这种情况还在继续。 幸运的是，将力量训练与牛奶（乳清蛋白分离物）的一些“神奇”副产品结合起来可以创造奇迹。 尝试将其添加到奶昔中，混合一些蓝莓，您将获得胜利！ 您可以在大多数杂货店或保健食品商店中找到乳清蛋白粉。
5.希腊酸奶
说到酸奶，就去希腊吧！ 这种酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍，而糖却是普通酸奶的一半。 寻找含有益生菌的希腊酸奶-有益肠道健康的特殊文化。 希腊酸奶的乳糖也比普通酸奶少，这使其更易于消化。 另外，在脸上涂抹希腊酸奶可以帮助您保持皮肤健康，柔软和光滑。 它有助于对抗明显的衰老迹象，并对抗粉刺，酒渣鼻和湿疹等皮肤状况。
图片来源：Karisssa / iStock / Getty Images说到酸奶，就去希腊吧！ 这种酸奶的蛋白质含量是普通酸奶的两倍，而糖却是普通酸奶的一半。 寻找含有益生菌的希腊酸奶-有益肠道健康的特殊文化。 希腊酸奶的乳糖也比普通酸奶少，这使其更易于消化。 另外，在脸上涂抹希腊酸奶可以帮助您保持皮肤健康，柔软和光滑。 它有助于对抗明显的衰老迹象，并对抗粉刺，酒渣鼻和湿疹等皮肤状况。
6.咖啡
咖啡说唱不好，但是还不如您想像的糟。 问题是您放入咖啡中的是奶油和糖。 一些数据表明，喝咖啡的人死于心脏病的机会较少。 还需要其他理由来享受一杯乔吗？ 它还可能降低2型糖尿病和帕金森氏病的风险。 此外，咖啡中的咖啡因和抗氧化剂可帮助您的身体修复自由基对细胞的损害。
图片来源：bgton / iStock / Getty Images咖啡说唱不好，但是还不如您想像的糟。 问题是您放入咖啡中的是奶油和糖。 一些数据表明，喝咖啡的人死于心脏病的机会较少。 还需要其他理由来享受一杯乔吗？ 它还可能降低2型糖尿病和帕金森氏病的风险。 此外，咖啡中的咖啡因和抗氧化剂可帮助您的身体修复自由基对细胞的损害。
7.澳洲肺鱼
说什么？ 这条鱼（也称为亚洲鲈鱼）正在餐厅的菜单上露面，并且确实在掀起波澜。 鲑鱼的卡路里含量只有一半，而omega-3脂肪酸含量却相等，因此它是一种营养丰富的选择。 在许多天然食品商店的冷冻部分中找到它。
图片来源：fpwing / iStock / Getty Images说什么？ 这条鱼（也称为亚洲鲈鱼）正在餐厅的菜单上露面，并且确实在掀起波澜。 鲑鱼的卡路里含量只有一半，而omega-3脂肪酸含量却相等，因此它是一种营养丰富的选择。 在许多天然食品商店的冷冻部分中找到它。
8.燕麦
大多数美国人没有吃足够的纤维。 燕麦是一种吸收这种必需营养素的简便方法。 由于纤维还可以帮助您填饱肚子，因此与其他明智的营养选择结合使用时，它可以降低中年体重增加的风险。 而且包括燕麦在内的护肤产品将有助于舒缓受刺激的皮肤和使粗糙的皮肤光滑，帮助您看起来更年轻。
图片来源：lisaaMC / iStock / Getty Images大多数美国人没有吃足够的纤维。 燕麦是一种吸收这种必需营养素的简便方法。 由于纤维还可以帮助您填饱肚子，因此与其他明智的营养选择结合使用时，它可以降低中年体重增加的风险。 而且包括燕麦在内的护肤产品将有助于舒缓受刺激的皮肤和使粗糙的皮肤光滑，帮助您看起来更年轻。
9.红酒
不，那不是错字-红酒含有一种有效的抗氧化剂，称为白藜芦醇。 动物研究表明，大量白藜芦醇可以预防心脏和大脑中的细胞死亡。 这就是喝酒的原因！ 女人应该每天喝一杯，而男人则可以喝两杯。 不喝酒？ 医学博士理查德·巴克斯特（Richard Baxter）告诉WebMD，尝试使用含多酚和抗氧化剂的食物，例如石榴，蓝莓（请参阅#1）和黑巧克力（请参阅#14）。
图片来源：mythja / iStock / Getty Images不，那不是错字-红酒含有一种有效的抗氧化剂，称为白藜芦醇。 动物研究表明，大量白藜芦醇可以预防心脏和大脑中的细胞死亡。 这就是喝酒的原因！ 女人应该每天喝一杯，而男人则可以喝两杯。 不喝酒？ 医学博士理查德·巴克斯特（Richard Baxter）告诉WebMD，尝试使用含多酚和抗氧化剂的食物，例如石榴，蓝莓（请参阅#1）和黑巧克力（请参阅#14）。
10.菠菜
这种多叶的绿色是真正的营养强国-可以很容易地添加到诸如炒鸡蛋，面食，色拉甚至冰沙等食物中。 菠菜富含叶黄素，已显示具有抗衰老特性。 吃菠菜（或将其包括在早晨的绿汁中）将保持皮肤健康和水分。 水分充足的皮肤看起来更年轻。
图片来源：Lecic / iStock / Getty Images这种多叶的绿色是真正的营养强国-可以很容易地添加到诸如炒鸡蛋，面食，色拉甚至冰沙等食物中。 菠菜富含叶黄素，已显示具有抗衰老特性。 吃菠菜（或将其包括在早晨的绿汁中）将保持皮肤健康和水分。 水分充足的皮肤看起来更年轻。
11.玉米
谁知道玉米对玉米棒的作用远不止于口感好？ 马里兰大学的一项研究发现，玉米中发现的纤维成分可能阻止癌症的生长。 研究人员推测，玉米中发现的IP6化合物会导致癌细胞停止分裂。 只要确保您严格遵守玉米棒中的玉米，而不是玉米中任何含糖的衍生物。
图片来源：Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images谁知道玉米对玉米棒的作用远不止于口感好？ 马里兰大学的一项研究发现，玉米中发现的纤维成分可能阻止癌症的生长。 研究人员推测，玉米中发现的IP6化合物会导致癌细胞停止分裂。 只要确保您严格遵守玉米棒中的玉米，而不是玉米中任何含糖的衍生物。
12.全谷物
关于谷物是否对人体有益实际上存在很多争议，但大多数争论都围绕碳水化合物如何影响人体脂肪水平展开。 真相：在许多研究中，全谷物与预防动脉中胆固醇的积累有关。 就像生活中的大多数事物一样，节制是关键。
图片来源：Shaiith / iStock / Getty Images关于谷物是否对人体有益实际上存在很多争议，但大多数争论都围绕碳水化合物如何影响人体脂肪水平展开。 真相：在许多研究中，全谷物与预防动脉中胆固醇的积累有关。 就像生活中的大多数事物一样，节制是关键。
13.肉桂
不要忽略这种常见的香料！ 研究表明，肉桂可以减少餐后胰岛素的增加。 峰值控制得越多，存储体内脂肪的可能性就越小。 每天在您最喜欢的食物上撒上1/4茶匙肉桂，例如酸奶，燕麦，干酪或冰沙，它不仅味道很好，而且可以帮助瘦身。 而且，它是一种强大的抗氧化剂。 通过在早晨的咖啡中加入一些抗衰老成分。
信用：StasWalenga / iStock / Getty Images不要忽略这种常见的香料！ 研究表明，肉桂可以减少餐后胰岛素的增加。 峰值控制得越多，存储体内脂肪的可能性就越小。 每天在您最喜欢的食物上撒上1/4茶匙肉桂，例如酸奶，燕麦，干酪或冰沙，它不仅味道很好，而且可以帮助瘦身。 而且，它是一种强大的抗氧化剂。 通过在早晨的咖啡中加入一些抗衰老成分。
14.黑巧克力
让您的甜食喜乐-黑巧克力健康！ （当然要适度。）研究表明，黑巧克力（而不是牛奶或白巧克力）具有有益心脏健康的特性。 实际上，每天吃一盎司黑巧克力与较低的LDL（坏）胆固醇和较高的HDL（好）胆固醇有关。 争取可可含量至少为70％的黑巧克力。 谁知道您的巧克力习惯可以帮助您看起来，感觉和保持年轻？
图片来源：Shaiith / iStock / Getty Images让您的甜食喜乐-黑巧克力健康！ （当然要适度。）研究表明，黑巧克力（而不是牛奶或白巧克力）具有有益心脏健康的特性。 实际上，每天吃一盎司黑巧克力与较低的LDL（坏）胆固醇和较高的HDL（好）胆固醇有关。 争取可可含量至少为70％的黑巧克力。 谁知道您的巧克力习惯可以帮助您看起来，感觉和保持年轻？
15.姜黄素
这是尝试印度美食的新理由。 路易斯安那州立大学的研究人员发现姜黄素是姜黄的活性成分，姜黄是姜黄的活性成分，姜黄是赋予其咖喱颜色的黄色香料，可能具有破坏癌症的能力。 原因：姜黄素限制癌细胞中的血管并抑制运动。 您无需在印度餐厅外出就餐。 只需在鸡，蔬菜或米饭中加入一到两汤匙。 冒险吗？ 尝试姜黄蜂蜜。
信用：sommail / iStock / Getty Images这是尝试印度美食的新理由。 路易斯安那州立大学的研究人员发现姜黄素是姜黄的活性成分，姜黄是姜黄的活性成分，姜黄是赋予其咖喱颜色的黄色香料，可能具有破坏癌症的能力。 原因：姜黄素限制癌细胞中的血管并抑制运动。 您无需在印度餐厅外出就餐。 只需在鸡，蔬菜或米饭中加入一到两汤匙。 冒险吗？ 尝试姜黄蜂蜜。
16.红薯
营养丰富的红薯在感恩节的味道远不止于此。 它们含有番茄红素，可保护皮肤免受紫外线伤害，并富含维生素C，可产生胶原蛋白，使皮肤更健康。 它们还含有β-胡萝卜素（抗氧化剂胡萝卜很出名），因此不仅可以使您的皮肤看起来不错，而且视力也会得到改善。
图片来源：id-art / iStock / Getty Images营养丰富的红薯在感恩节的味道远不止于此。 它们含有番茄红素，可保护皮肤免受紫外线伤害，并富含维生素C，可产生胶原蛋白，使皮肤更健康。 它们还含有β-胡萝卜素（抗氧化剂胡萝卜很出名），因此不仅可以使您的皮肤看起来不错，而且视力也会得到改善。
17.绿茶
无论您是冷热饮用，还是用作汤或炖汤的提神基础，绿茶都可以帮助您显得年轻。 实际上，中国研究人员发现，每天喝三杯绿茶的人会减缓衰老过程。 原因：绿茶（也称为抹茶）可能会改善您的DNA结构，并减缓衰老过程中细胞的缩短。
图片来源：FEDelchot / iStock / Getty Images无论您是冷热饮用，还是用作汤或炖汤的提神基础，绿茶都可以帮助您显得年轻。 实际上，中国研究人员发现，每天喝三杯绿茶的人会减缓衰老过程。 原因：绿茶（也称为抹茶）可能会改善您的DNA结构，并减缓衰老过程中细胞的缩短。
18.骨汤
这种抗衰老的秘密武器不再那么秘密了。 从肥胖到皱纹，骨肉汤已成为一种流行的治疗方法。 营养学家阿丽亚娜·瑞斯尼克（Ariane Resnick）说：“广泛烹饪骨头的动作会提取出大量矿物质，氨基酸，明胶，胶原蛋白，软骨素和透明质酸，这些都是肉汤的一部分。” 胶原蛋白可帮助皮肤结实，而甘氨酸可帮助肝脏清除引起炎症和衰老迹象的毒素。 只需将五磅的剩余骨头倒入五夸脱的水中，然后加入两汤匙苹果醋和一到两汤匙盐。 在炉灶上煮12至24小时（在慢炖锅中煮24至48小时）。
图片来源：ALLEKO / iStock / Getty Images这种抗衰老的秘密武器不再那么秘密了。 从肥胖到皱纹，骨肉汤已成为一种流行的治疗方法。 营养学家阿丽亚娜·瑞斯尼克（Ariane Resnick）说：“广泛烹饪骨头的动作会提取出大量矿物质，氨基酸，明胶，胶原蛋白，软骨素和透明质酸，这些都是肉汤的一部分。” 胶原蛋白可帮助皮肤结实，而甘氨酸可帮助肝脏清除引起炎症和衰老迹象的毒素。 只需将五磅的剩余骨头倒入五夸脱的水中，然后加入两汤匙苹果醋和一到两汤匙盐。 在炉灶上煮12至24小时（在慢炖锅中煮24至48小时）。
19.西瓜
这种夏日美味，不仅可以让您沉醉于怀旧氛围，而且还可以让您的皮肤看起来年轻。 就像西红柿一样，西瓜富含番茄红素。 就像胡萝卜一样，它也充满了β-胡萝卜素。 这两种维生素都有助于保护您的皮肤，并修复受阳光伤害的细胞。
图片来源：wmaster890 / iStock / Getty Images这种夏日美味，不仅可以让您沉醉于怀旧氛围，而且还可以让您的皮肤看起来年轻。 就像西红柿一样，西瓜富含番茄红素。 就像胡萝卜一样，它也充满了β-胡萝卜素。 这两种维生素都有助于保护您的皮肤，并修复受阳光伤害的细胞。
20.麻
大多数人都知道鲑鱼是omega-3的绝佳来源（参见#2），而大麻也是如此。 大麻籽和油脂是一种天然润肤剂，可帮助您的皮肤保持水分并抵抗衰老。 生吃种子或将油加到您喜欢的冰沙中。
图片来源：egal / iStock / Getty Images大多数人都知道鲑鱼是omega-3的绝佳来源（参见#2），而大麻也是如此。 大麻籽和油脂是一种天然润肤剂，可帮助您的皮肤保持水分并抵抗衰老。 生吃种子或将油加到您喜欢的冰沙中。
21.虹鳟
在清单上的较早位置（第2张幻灯片），鲑鱼被视为对抗衰老的绝佳选择，鳟鱼也不例外。 您的身体需要健康的脂肪，因为它们可以保护您的细胞并延长寿命。 但是鳟鱼之所以伟大，是因为它的二十碳五烯酸（EPA）含量很高，二十碳五烯酸（EPA）是一种对抗皮质醇（应激激素）的脂肪酸。 尝试用两汤匙橄榄油在锅中煮鳟鱼（这对心脏也有好处）。 每边煮五分钟，直到达到所需的薄片度。
图片来源：mustipan / iStock / Getty Images在清单上的较早位置（第2张幻灯片），鲑鱼被视为对抗衰老的绝佳选择，鳟鱼也不例外。 您的身体需要健康的脂肪，因为它们可以保护您的细胞并延长寿命。 但是鳟鱼之所以伟大，是因为它的二十碳五烯酸（EPA）含量很高，二十碳五烯酸（EPA）是一种对抗皮质醇（应激激素）的脂肪酸。 尝试用两汤匙橄榄油在锅中煮鳟鱼（这对心脏也有好处）。 每边煮五分钟，直到达到所需的薄片度。
你怎么看？
您定期吃这些食物中的多少？ 您知道它们具有抗衰老特性吗？ 您已经知道哪些？ 哪些令您惊讶？ 您是否听说过其他具有抗衰老功效的食物？ 在下面的评论中分享您的想法，建议和问题！
图片来源：baibaz / iStock / Getty Images您定期吃这些食物中的多少？ 您知道它们具有抗衰老特性吗？ 您已经知道哪些？ 哪些令您惊讶？ 您是否听说过其他具有抗衰老功效的食物？ 在下面的评论中分享您的想法，建议和问题！
