梅森罐子餐方便，便携且符合潮流。 而且，由于我们先用眼睛“吃”了东西，所以梅森罐子是在您咬一口之前就炫耀所有质地，颜色和食物层的绝佳方式。 这套营养丰富的梅森罐子食谱集，您可以将其放入卡路里追踪器中以记录您的每日摄入量，其中包括平衡的早餐来开启您的一天，丰富多彩的午餐选择将使您精力充沛，以及餐馆式晚餐令人大开眼界。 无论您是使用梅森罐子储存食物，在旅途中运输食物还是将其摇晃动的容器，这13种食谱都会激发您的灵感。
梅森罐子餐方便，便携且符合潮流。 而且，由于我们先用眼睛“吃”了东西，所以梅森罐子是在您咬一口之前就炫耀所有质地，颜色和食物层的绝佳方式。 这套营养丰富的梅森罐子食谱集，您可以将其放入卡路里追踪器中以记录您的每日摄入量，其中包括平衡的早餐来开启您的一天，丰富多彩的午餐选择将使您精力充沛，以及餐馆式晚餐令人大开眼界。 无论您是使用梅森罐子储存食物，在旅途中运输食物还是将其摇晃动的容器，这13种食谱都会激发您的灵感。
1.杏仁牛奶和蜂蜜粥
2.鸡肉咖喱色拉沙拉
这种鸡肉沙拉奶油，可口，并富含蛋白质和健康的添加物，例如胡萝卜，葡萄干和杏仁。 尽管大多数鸡肉沙拉都以高脂蛋黄酱为基料，但这种沙拉使用的是蛋黄酱和低脂希腊纯酸奶的奶油状组合，以减少脂肪和卡路里。 对于不含乳制品的版本，请尝试用不加糖的椰子酸奶代替酸奶。 咖喱粉从姜黄中获得了丰富的黄色，姜黄长期以来被用于治疗各种疾病。 姜黄含有抗氧化剂姜黄素，可减少炎症和消化挑战，甚至有助于预防癌症的发展。 烧烤鸡肉，将其皮肤和骨头放入（食用前取出），以保持风味和湿润度。 提前烤一周的鸡肉，这样一整周都可以。 在梅森罐子中将鸡肉沙拉和蔬菜分层后，只需摇晃即可食用！ 卡路里：266
这种鸡肉沙拉奶油，可口，并富含蛋白质和健康的添加物，例如胡萝卜，葡萄干和杏仁。 虽然大多数鸡肉沙拉都以高脂蛋黄酱为基料，但这种沙拉使用的是蛋黄酱和低脂希腊纯酸奶的奶油状组合，以减少脂肪和卡路里。 对于不含乳制品的版本，请尝试用不加糖的椰子酸奶代替酸奶。 咖喱粉从姜黄中获得了丰富的黄色，姜黄长期以来被用于治疗各种疾病。 姜黄含有抗氧化剂姜黄素，可减少炎症和消化挑战，甚至有助于预防癌症的发展。 烧烤鸡肉，将其皮肤和骨头放入（食用前取出），以保持风味和湿润度。 提前烤一周的鸡肉，这样一整周都可以。 在梅森罐子中将鸡肉沙拉和蔬菜分层后，只需摇晃即可食用！ 卡路里：266
3.丰盛的鸡肉，蔬菜和白豆汤
这道菜是轻炖汤和美味汤的完美结合，非常适合梅森罐子。 它充满了瘦鸡肉的蛋白质，白豆，胡萝卜，菠菜和西红柿的碳水化合物，以及特级初榨橄榄油的有益脂肪。 蛋白质，碳水化合物和脂肪的结合将有助于保持血糖稳定，并防止午餐后能量崩溃。 尝试用胸骨和皮肤在上面烤鸡肉-这会使鸡肉更加美味和嫩。 为了节省时间，请在烤箱中烘烤鸡肉时切碎蔬菜。 而且，如果您真的时间紧迫，请跳过烧烤，然后购买烤肉店的鸡肉。 这道菜很重要，所以整周您将有足够的手头来快速吃一顿饭。 卡路里：294
图片提供：Valerie Cogswell这道菜是轻炖汤和美味汤的完美结合，非常适合梅森罐子。 它富含瘦鸡肉的蛋白质，白豆，胡萝卜，菠菜和西红柿的碳水化合物，以及特级初榨橄榄油的有益脂肪。 蛋白质，碳水化合物和脂肪的结合将有助于保持血糖稳定，并防止午餐后能量崩溃。 尝试用胸骨和皮肤在上面烤鸡肉-这会使鸡肉更加美味和嫩。 为了节省时间，请在烤箱中烘烤鸡肉时切碎蔬菜。 而且，如果您真的时间紧迫，请跳过烧烤，然后购买烤肉店的鸡肉。 这道菜很重要，所以整周您将有足够的手头来快速吃一顿饭。 卡路里：294
4.水果汤配烤坚果
寻找减肥食谱吗？ 这种水果汤中富含奶油状，富含蛋白质的希腊酸奶，色彩丰富，富含纤维的浆果，并配以松脆的坚果。 虽然像草莓，覆盆子，黑莓和蓝莓这样的浆果混杂在一起会为您提供多种维生素和抗氧化剂，但您也可以通过选择自己喜欢的浆果来定制水果汤。 这个版本上面放有开心果，开心果中不饱和的“好脂肪”含量很高，并且可以在当地市场的大部分地区找到。 蛋白质，碳水化合物和脂肪的美味组合将帮助您全天燃烧脂肪，促进新陈代谢并感到精力充沛。 只需倒入梅森罐子中，然后用勺子上菜即可！ 卡路里：277
图片提供：Valerie Cogswell寻找减肥食谱吗？ 这种水果汤中富含奶油状，富含蛋白质的希腊酸奶，色彩丰富，富含纤维的浆果，并配以松脆的坚果。 草莓，覆盆子，黑莓和蓝莓等多种浆果可以为您提供多种维生素和抗氧化剂，但您也可以通过选择自己喜欢的浆果来定制水果汤。 这个版本上面放有开心果，开心果中不饱和的“好脂肪”含量很高，并且可以在当地市场的大部分地区买到。 蛋白质，碳水化合物和脂肪的美味组合将帮助您全天燃烧脂肪，促进新陈代谢并感到精力充沛。 只需倒入梅森罐子中，然后用勺子上菜即可！ 卡路里：277
5.奶油鸡肉，苹果和腰果沙拉
您是否知道，午餐中蛋白质，碳水化合物和脂肪的平衡可以帮助您抵御下午的能量衰退和食糖渴望？ 这种沙拉具有瘦肉，肌肉发达蛋白，纯天然碳水化合物和脂肪的理想平衡，可让您保持专注并帮助您在忙碌的一天中保持体力。 尝试一周散装烤鸡肉，以便像这样的便携式蛋白质包装餐食。 切碎的青苹果和干蔓越莓增加了口感，甜度和纤维，而胡椒芝麻菜则提供了维生素A，C，K和纤维。 少数腰果添加铁和锰，有助于维持健康的新陈代谢。 热量：319
图片提供：Valerie Cogswell您是否知道，蛋白质，碳水化合物和脂肪含量均衡的午餐可以帮助您抵御下午的能量衰退和食糖渴望？ 这种沙拉具有瘦肉，肌肉发达蛋白，纯天然碳水化合物和脂肪的理想平衡，可让您保持专注并帮助您在忙碌的一天中保持体力。 尝试一周散装烤鸡肉，以便像这样的便携式蛋白质包装餐食。 切碎的青苹果和干蔓越莓增加了口感，甜味和纤维，而胡椒芝麻菜则提供了维生素A，C，K和纤维。 少数腰果添加铁和锰，有助于维持健康的新陈代谢。 热量：319
6.牛排卷饼“减去玉米粉圆饼”罐
传统的墨西哥卷饼包括装满营养成分低的白米粉的大面粉玉米饼，高热量的肉以及一吨酸奶油和奶酪。 实际上，大多数墨西哥卷饼的热量高达1200卡路里，脂肪超过60克！ 跳过玉米饼并将其放入梅森罐子中可节省300卡路里或更多的卡路里。 使用瘦扁铁牛排可以增加蛋白质，将白米换成糙米可以增加纤维含量。 由富含维生素C和钾的番茄，大蒜和新鲜香菜制成的莎莎酱，可以以很少的热量添加大量的强力风味。 长叶莴苣的钾，维生素C和纤维含量很高，并增加颜色和紧缩感。 通过添加健康的浇头（如切达干酪，希腊酸奶而不是酸奶油，香菜和切碎的鳄梨）进行自定义。 前一天晚上将牛排腌制，以方便第二天准备。 卡路里：403
图片提供：Valerie Cogswell传统的墨西哥卷饼包括装满营养成分低的白米粉的大面粉玉米饼，高热量的肉以及一吨酸奶油和奶酪。 实际上，大多数墨西哥卷饼的热量高达1200卡路里，脂肪超过60克！ 跳过玉米饼并将其放入梅森罐子中可节省300卡路里或更多的卡路里。 使用瘦扁铁牛排可以增加蛋白质，将白米换成糙米可以增加纤维含量。 由富含维生素C和钾的番茄，大蒜和新鲜香菜制成的莎莎酱，可以以很少的热量添加大量的强力风味。 长叶莴苣的钾，维生素C和纤维含量很高，并增加颜色和紧缩感。 通过添加健康的浇头（如切达干酪，希腊酸奶而不是酸奶油，香菜和切碎的鳄梨）进行自定义。 前一天晚上将牛排腌制，以方便第二天准备。 卡路里：403
7.隔夜苹果派蛋白质燕麦
隔夜燕麦现在很流行，主要是因为它们易于制作，营养丰富且绝对美味！ 此版本增加了蛋白质粉的添加量，可为您提供一天中所需的动力。 炒苹果增加了纤维和风味，让人联想到苹果派。 正大种子有助于使过夜燕麦增稠，并增加钙，纤维和蛋白质的含量。 卡路里：355
图片提供：Valerie Cogswell隔夜燕麦现在很流行，主要是因为它们易于制作，营养丰富且绝对美味！ 此版本增加了蛋白质粉的添加量，可为您提供一天中所需的动力。 炒苹果增加了纤维和风味，让人联想到苹果派。 正大种子有助于使过夜燕麦增稠，并增加钙，纤维和蛋白质的含量。 卡路里：355
8.土耳其罗勒肉丸
通常，肉丸和酱汁意味着过多的脂肪和卡路里。 包括一盘面食，碳水化合物也开始累积。 通过将普通碎牛肉与瘦肉率低至93％的火鸡交换，可以节省10克脂肪。 甜罗勒，大蒜，伍斯特郡酱汁和淡淡的纯天然番茄酱为这些美味的丸子增添了风味和水分。 寻找以真正的西红柿（不是西红柿酱）为第一成分的西红柿酱。 在全麦面食，“面条”（西葫芦面），烤蔬菜甚至糙米中跳过营养上无效的白色面食，以增加纤维含量。 从罐子里吃它有助于控制份量。 卡路里：222
图片提供：Valerie Cogswell通常，肉丸和酱汁意味着过多的脂肪和卡路里。 包括一盘面食，碳水化合物也开始累积。 通过将普通碎牛肉与瘦肉率低至93％的火鸡交换，可以节省10克脂肪。 甜罗勒，大蒜，伍斯特郡酱汁和淡淡的纯天然番茄酱为这些美味的丸子增添了风味和水分。 寻找以真正的西红柿（不是西红柿酱）为第一成分的西红柿酱。 在全麦面食，“面条”（西葫芦面），烤蔬菜甚至糙米中跳过营养上无效的白色面食，以增加纤维含量。 从罐子里吃它有助于控制份量。 卡路里：222
9.谷物和蛋白质奶倒置
早上忙吗？ 不要流汗！ 这道食谱富含促进新陈代谢的蛋白质和健康的碳水化合物，可助您忙碌的早晨并度过美好的一天。 “牛奶”由奶油希腊酸奶（每杯含20克蛋白质），一杯香草味的乳清蛋白粉和富含钙的杏仁奶制成。 含蛋白质高的早餐有助于开始新陈代谢，并防止一天后的食糖渴望。 此食谱使用了Nature's Path不含麸质的日出香脆香草谷物。 您可以替代自己喜欢的谷物-每份目标至少要摄取三克纤维。 热量：316
图片提供：Valerie Cogswell早上忙吗？ 不要流汗！ 这道食谱富含促进新陈代谢的蛋白质和健康的碳水化合物，可助您忙碌的早晨并度过美好的一天。 “牛奶”由奶油希腊酸奶（每杯含20克蛋白质），一杯香草味的乳清蛋白粉和富含钙的杏仁奶制成。 含蛋白质高的早餐有助于开始新陈代谢，并防止一天后的食糖渴望。 此食谱使用了Nature's Path不含麸质的日出香脆香草谷物。 您可以替代自己喜欢的谷物-每份目标至少要摄取三克纤维。 热量：316
10.Portabella蘑菇，菠菜和焦糖洋葱煎蛋卷
无论一天中的任何时间，鸡蛋都是一种容易获得的蛋白质来源。 一个鸡蛋含有大约7克蛋白质以及抗病叶黄素（可预防眼睛的黄斑变性）和胆碱（可帮助健康的大脑发育和记忆）。 要在增加蛋白质的同时减少脂肪，只需为每个全蛋享用一两个蛋清。 加入少量新鲜的炒蔬菜可以增加维生素和纤维的含量和风味。 要不使用乳制品，只需跳过奶酪即可。 便携式且用途广泛，还可以与您喜欢的吐司或新鲜水果搭配早餐，在旅途中享用午餐或晚餐时搭配沙拉。 卡路里：138
图片提供：Valerie Cogswell无论一天中的任何时间，鸡蛋都是一种容易获得的蛋白质来源。 一个鸡蛋含有大约7克蛋白质以及抗病叶黄素（可预防眼睛的黄斑变性）和胆碱（可帮助健康的大脑发育和记忆）。 要在增加蛋白质的同时减少脂肪，只需为每个全蛋享用一两个蛋清。 加入少量新鲜的炒蔬菜可以增加维生素和纤维的含量和风味。 要不使用乳制品，只需跳过奶酪即可。 便携式且用途广泛，还可以与您喜欢的吐司或新鲜水果搭配早餐，在旅途中享用午餐或晚餐时搭配沙拉。 卡路里：138
11.放在罐子里的牧羊人派
当您将瘦的可口调味牛肉与韭菜和胡萝卜等炒蔬菜分层，并在上面撒上一层奶油状的欧洲防风草和帕玛森芝士时，会得到什么？ 放在罐子里的牧羊人派！ 这是轻便的舒适食品，便于携带，便于食用。 瘦牛肉可以增加肌肉蛋白质。 韭菜，胡萝卜，豌豆和甜玉米可增强纤维，并添加纯天然，健康的碳水化合物。 将富含马铃薯泥的土豆泥换成欧洲防风草可节省卡路里，并有助于增加钾，叶酸和维生素A，C和K的摄入量。 热量：420
图片提供：Valerie Cogswell当您在瘦的可口的牛肉上放上韭菜和胡萝卜等炒过的蔬菜，并在上面撒上一层奶油状的欧洲防风草和帕玛森芝士时，会得到什么？ 放在罐子里的牧羊人派！ 这是轻便的舒适食品，便于携带，便于食用。 瘦牛肉可以增加肌肉蛋白质。 韭菜，胡萝卜，豌豆和甜玉米可增强纤维，并添加纯天然，健康的碳水化合物。 将富含马铃薯泥的土豆泥换成欧洲防风草可节省卡路里，并有助于增加钾，叶酸和维生素A，C和K的摄入量。 热量：420
12.椰子花生酱虾和蔬菜沙拉
在罐子里铺上色彩鲜艳，富含抗氧化剂的蔬菜和瘦肉蛋白，是一种享受沙拉的令人兴奋且营养丰富的方法。 这种色拉不仅富含维生素和纤维，还具有蛋白质，碳水化合物和脂肪的理想平衡，可帮助您的身体自然释放储存的脂肪并促进新陈代谢。 虾是瘦肉蛋白质的来源，有助于平衡菜肴中的天然碳水化合物。 由对心脏有益的花生酱，椰奶，大蒜和少许酱油和蜂蜜制成的乳脂状全天然调味料，将所有成分结合在一起。 卡路里：365
图片提供：Valerie Cogswell在罐子里铺上色彩鲜艳，富含抗氧化剂的蔬菜和瘦肉蛋白，是一种享受沙拉的令人兴奋且营养丰富的方法。 这种色拉不仅富含维生素和纤维，还具有蛋白质，碳水化合物和脂肪的理想平衡，可帮助您的身体自然释放储存的脂肪并促进新陈代谢。 虾是瘦肉蛋白质的来源，有助于平衡菜肴中的天然碳水化合物。 由对心脏有益的花生酱，椰奶，大蒜和少许酱油和蜂蜜制成的乳脂状全天然调味料，将所有成分结合在一起。 卡路里：365
13. Acai香蕉浆果奶昔
忙碌时，不吃饭就太容易了。 面临的挑战是，当您忘记进食时，血糖水平会下降，新陈代谢会变慢，并使您饥饿，易怒并在下一餐中可能会吃得过多。 在梅森罐子中平衡，营养丰富的奶昔是便携式的，只需几分钟即可制作，摇晃和喝水！ 阿萨伊（Acai）粉是由巴西莓（acai berry）制成的，又称“美莓”。 与其他水果相比，它具有最高的抗氧化剂浓度。 您可以在当地的保健食品商店找到Acai粉，这是享受强大功效的便捷方式。 卡路里：288
图片提供：Valerie Cogswell忙碌时，不吃饭就太容易了。 面临的挑战是，当您忘记进食时，血糖水平会下降，新陈代谢会变慢，并使您饥饿，易怒并在下一餐中可能会吃得过多。 在梅森罐子中平衡，营养丰富的奶昔是便携式的，只需几分钟即可制作，摇晃和喝水！ 阿萨伊（Acai）粉是由巴西莓（acai berry）制成的，又称“美莓”。 与其他水果相比，它具有最高的抗氧化剂浓度。 您可以在当地的保健食品商店找到Acai粉，这是享受强大功效的便捷方式。 卡路里：288
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单击下面的链接，以获取“ 13种健康梅森罐装餐食（别让他们离开家）”的可打印版本。
图片提供：Valerie Cogswell单击下面的链接，以获取“ 13种健康梅森罐装餐食（别让他们离开家）”的可打印版本。
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图片来源：Olha_Afanasieva / iStock / Getty Images感觉受到启发？ 您现在要用梅森罐子做些什么饭菜呢？ 在下面的评论中与我们分享您的想法。
