根据范德比尔特大学的伊丽莎白·麦克劳德·萨德勒（Elizabeth McLeod Sadler）撰写的论文《跑步的好处》，跑步有许多好处，包括血压和体重下降以及肺活量增加。 尽管跑步者所需的设备类型相对有限，但必须有一双好的跑鞋。 跑步鞋不仅可提供实质性的中底脚部缓冲，还可以提供足弓支撑，有助于防止受伤，并可以改善运动表现。
中底脚垫
美国运动委员会报告说，中底缓冲是与跑步鞋相关的最重要的好处之一。 顾名思义，中底是指球与脚后跟之间的区域。 美国运动医学学院说，跑步鞋提供的脚部缓冲可以减少跑步过程中施加在脚后跟，脚踝和脚趾上的一些压力。 这使活动更加舒适和安全。 适当的缓冲还可以帮助缓解或预防膝盖，臀部和背部疼痛，因为它可以改善人体力学。
拱门支撑
对于双脚扁平的人来说，足弓支撑是必不可少的-特别是如果他们参加常规锻炼程序。 因此，毫不奇怪，大多数跑步鞋所提供的足弓支撑对于大多数狂热的锻炼者来说都是一个重大好处。 美国运动医学学院建议，平足的跑步者应咨询理疗师或运动生理学家，以获取最佳跑鞋的建议。 扁平足的跑步者可能会从大多数跑鞋中获得最大的弓稳定性，而即使是那些高弓的跑步者也可以从正确的支撑中受益。
预防伤害
在许多情况下，跑步鞋可以帮助防止某些类型的伤害。 实际上，美国运动医学学院建议，上述中底缓冲和足弓支撑可以防止过度使用的伤害，例如肌腱炎，应力性骨折和关节痛。 尽管在过去的几年中，赤脚跑步（锻炼者无需任何脚套保护即可跑步）的受欢迎程度有所提高，但割伤和刮伤的风险很高。 美国运动委员会报告说，鞋子提供的外底保护可以减少脚部受伤。
改善运动表现
那些使用正确类型的跑鞋的人可能会比不使用正确的跑鞋的人拥有更大的运动能力。 美国运动委员会的专家认为，这可能是由于多种因素造成的，包括更好的舒适性和提高的跑步能力。 因此，有竞争力的跑步者应该从穿着中受益匪浅。 即使是那些不参加比赛的人，也可以穿着跑鞋来提高运动成绩。
