背部锻炼有什么好处？

您可能不容易在镜子中看到背部，但这并不意味着您应该在锻炼中跳过它。 背部锻炼可塑造出雕刻的背面，当您走开时看起来不错。 背部锻炼也具有更深远的影响，因为强壮的背部可使您的姿势保持原始状态，并使脊柱健康。

跳过锻炼可能会导致严重的身体后果。 信用：ChesiireCat / iStock / Getty Images

审美利益

一些在健身房的学员习惯于只锻炼镜子中看到的肌肉。 这些“镜像”肌肉是您反射时会弯曲的肌肉，以证明您看起来不错-通常，您的胸部，二头肌，肩膀前部，四头肌和腹部。

但是，如果您是健美运动员或健美操比赛者，则身体各部分都需要做出判断。 因此，您需要进行背部锻炼，以在身体的正面和背面之间保持对称。 即使您只是一个令人垂涎的V形躯干，其中宽阔而性感的肩膀逐渐缩窄成较窄的腰部的健身房老鼠，也需要训练您的背部肌肉，尤其是背阔肌，菱形肌和陷阱。

阻力带可减轻背部负担。 图片来源：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

通常用于锻炼背部浅层肌肉的运动（即您可以看到的运动）为：

• 纬度下拉

• 行数

• 引体向上

• 套头衫

• 后蝇

：哑铃最好的背部锻炼

结构上的必要性

忽视您的背部，尤其是背部肌肉，可能会对您的身体造成结构性后果。 背部无力意味着您没有肌肉组织来防止肩膀变圆，这会导致脖子和肩膀疼痛，并使您看起来好像缺乏自信。

眼镜蛇姿势可以伸展胸部并增强背部。 图片来源：f9photos / iStock / Getty Images

当您的中腰和下背部肌肉无力时，您更有可能遭受腰痛。 加强背部的深层肌肉，特别是竖脊柱，多裂肌和腰椎，可以为脊柱和骨盆提供支撑。 这使所有动作都更安全，更稳定，包括运行5K，卧推沉重的杠铃，移动家具，携带杂货或扭动以捡起掉落的钥匙。

解决这些稳定肌肉的功能性背部锻炼包括：

• 背部延伸

• 木板持有

• 鸟狗

• 眼镜蛇升降机

身体平衡

将背部的肌肉与前面的肌肉配合使用也会产生肌肉平衡，因此您是个超级机能的人。 如果您以牺牲背部的力量来锻炼前侧的肌肉，则很可能会出现肌肉失衡，从而导致受伤和疼痛。

例如，当您热衷于进行六块腹肌训练和仰卧起坐锻炼腹肌，但又不锻炼背部肌肉时，就会使自己陷入下腰痛的境地。 过多的仰卧起坐会导致腹部肌肉变得紧绷和结实，并拉低您的腰部，从而导致疼痛并可能损坏椎间盘。 通过进行相等数量的背部稳定锻炼（包括超人），轻松纠正此问题。