55岁之后要保持体形很困难，但这并非不可能。 习惯在那一刻已经根深蒂固，很少有人真正想做些改变这些习惯的工作。 您可能会说您想这样做，但实际上付出了巨大的努力。 但是，如果您因生病和厌倦而感到厌倦，则可以努力减肥并保持健康。 您会感觉更好，看起来更好，并有能力享受更多的生活。
步骤1
开始做心血管工作。 如果每天努力锻炼20至30分钟可以提高心律，则将为建立更健康的生活方式奠定基础。 您可以跑步，散步，骑自行车，游泳或做有氧运动。 如果您不喜欢跑步，请先快步走。 确保在走路时摆动手臂，并尽力消耗能量。 您可以在人行道上行走，但是如果您担心自己的脚和胫骨，请前往高中或大学赛道，然后在较柔软的地面上行走。 如果三到四个星期后您可以继续运行，请执行此操作。 如果没有，继续走下去，每天做。
第2步
在健身房开始举重。 举重不仅可以使您变得更强壮，还可以帮助您燃烧脂肪和减轻体重。 举重是最有益的，但是如果您要进行卧推和其他类似的锻炼，您将需要一个检举员来帮助您减轻体重。 如果没有锻炼伙伴，请进行巡回训练。 如果使用巡回训练机，则可以锻炼肩膀，手臂，胸部，背部，腹部，臀部，腿筋和小腿肌肉。
每周去健身房三次。
第三步
做俯卧撑和仰卧起坐以改善您的身体状况并燃烧更多卡路里。 每天至少20次，每组20次俯卧撑，每天至少4次，每组20次仰卧起坐。 这也将帮助您以适当的心情进行额外的运动，并在不过度运动的情况下保持最佳状态。
步骤4
严重改变饮食。 切出红肉和油炸食品。 不再有快餐或垃圾食品。 多吃白肉鸡肉和鱼类。 每天至少要有两份新鲜蔬菜。 每天至少吃一份新鲜水果。 不要喝碳酸饮料，远离含糖饮料。 将您的甜点每周摄入量限制为一份。 如果您是啤酒或葡萄酒饮用者，则每周不应喝一瓶啤酒或每周喝一杯酒。
第5步
喝很多的水。 您应该至少有64盎司。 每天喝水。 除了帮助清除系统中的毒素外，水还将润滑您的肌肉，关节和肌腱。 水特别有益于锻炼后保持身体良好的运作，并可以帮助您更快地康复。
