后十字韧带是将股骨连接到胫骨的牢固的组织索。 这条韧带在膝盖后面。 伸展运动可以帮助保持柔韧性并防止受伤。 伸展拉长腿筋，腿筋从大腿后部一直延伸到膝盖区域。
向前弯曲
站立弯曲是一种瑜伽运动，可以伸展后膝盖和大腿部位。 双脚并拢站立，手臂放在头顶上方。 同时弯曲臀部的同时向下移动手臂。 保持双腿伸直，并尽量使背部保持伸直。 如果您能够将手放在地板上，请这样做。 否则，请抓住脚踝或双腿的最低点，并保持20到30秒。
坐带伸展
坐着的皮带伸展在地板上，双腿放在身体前面。 在此拉伸中使用的带子可以是领带，毛巾或任何其他等效长度的柔性材料。 伸直双腿，抓住皮带的末端，然后将皮带的中心缠绕在脚上。 稳定地向后拉，直到您感到膝盖后部有拉力。 保持20到30秒钟，然后慢慢释放。 您也可以仰卧伸展。 在这种情况下，一次伸展一只腿，然后将其伸向空中。
侧坐式坐骑
坐式坐骑侧伸，将膝盖的后部和腿筋伸展成“ V”形。 尽可能将双腿移开后，保持笔直向后，将躯干朝右脚降低。 执行此操作时，请伸出手并尝试抓住自己的脚。 一旦走得尽可能远，请保持20到30秒。 慢慢上升并在左侧重复。
朝下的狗
朝下的狗同时伸到膝盖，腿筋和小腿后面。 双手以与肩同宽的姿势躺在肚子上，双脚与臀部同宽。 稳稳地将自己推离地板，抬高臀部。 如果在身体形成直线时停下来，您将处于木板姿势，这是俯卧撑的起点。 要做一个朝下的狗，请继续抬高臀部，将体重向后跟转移。 身体倾斜后，保持30到45秒钟，然后慢慢释放。 目的是使脚尽可能平放在地板上，同时保持伸直的手臂，直的腿和直的背部。
