高代表的好处是什么？

低阻力高重复训练程序与肌肉耐力的益处广泛相关。根据美国国家力量与健身协会的说法，在举重项目中要包括多次重复训练。对于新手举重运动员和运动员而言，高重复率都有潜在的优势。您达到举重目标的成功只有达到目标和计划之间的匹配程度。您的健身水平，训练经验和课程安排将决定重复的次数对您的影响。

历史

传统上，存在一个连续体，其中高阻力低重复程序主要增加肌肉力量，而低阻力高重复程序则增加肌肉耐力。更准确地说，可以在任何给定的重复级别上混合训练收益。重复范围与提升的载荷有直接关系。美国运动医学学院建议分别对轻负荷进行12至15次重复，对中等负荷进行8至10次重复，对耐力，肥大和力量分别进行3至5次重负荷。研究中采用的阻力训练规程范围超过15，每组包括20和30或更多重复，但对运动程序的规定较少。在极高的重量或极高的重复次数的连续两端进行训练会增加受伤的风险。

利益概述

美国运动医学学院促进阻力训练，以增强强度，耐力和改善身体成分对身体的益处。此外，自信心，减少伤害，增强表现和降低跌倒风险是抵抗训练的副产品。肌肉张力和清晰度是阻力训练锻炼者的共同目标。通过多种阻力训练方案（包括高度重复的方案）可以使这些优势成为可能。如果局部肌肉耐力是您的目标，那么高重复训练将是最佳选择。

意义

抵制阻力的训练通常与担心肌肉会肥大或增加体积有关。体脂减少，力量和肌肉耐力增加，而体重却没有增加，都是高容量的结果，即低体重，高重复性，抵抗力训练程序。对于不想因体重增加而举重的女性，高重复训练可能是一个更明显的选择。

功能

初学者和中级锻炼者将获得最佳效果。如果您是适应能力低下或缺乏抗阻力训练的人，那么高强度的重复训练将为您带来力量和耐力方面的好处，与中等或低强度的重复训练无异。处于低训练水平的运动员从高重复训练中获得了更大的好处，而具有较高的训练前状态的运动员需要进行更高的耐力训练以达到类似的效果。但是，一旦建立了实力基础，则可能需要更大的重量才能取得进一步的进步。