锻炼后的酸痛是对运动的正常反应，特别是如果您从事的活动比您的身体惯于剧烈。 肌肉酸痛是您身体适应新运动方案的方式。 从精英运动员到偶尔锻炼的人，在运动后24至48小时内都会出现酸痛，在此期间您可以继续进行轻度运动。
原因
肌肉酸痛是由于不习惯锻炼而导致的肌肉纤维和周围的结缔组织轻微撕裂的结果。 发生这种情况的原因可能是您完全不熟悉运动疗法，或者因为您已大大加强或更改了现有程序。 此外，如果您在训练计划中花费大量时间，那么重新锻炼也会导致肌肉酸痛。
减轻疼痛
根据美国运动委员会的说法，已经进行了许多研究以发现疼痛是否可以减轻疼痛。 如果在运动后立即使用，则拉伸，结冰，按摩和使用非甾体类抗炎药等措施被认为影响较小。 应当指出的是，根据美国运动委员会的说法，迄今为止，没有研究表明这些措施中的任何一种都能减少酸痛持续的时间。 通常，疼痛会在72小时内自发减轻。
预防
一旦由于某种特定活动而导致迟发性肌肉酸痛，快速的适应性反应意味着如果您随着时间的流逝继续进行这种锻炼，就不会再经历相同程度的疼痛。 简而言之，您的身体已经习惯了这项运动。 如果您增加活动强度，则可能会再次出现症状。 您应该随着时间的流逝逐步进行养生，以最大程度地减少任何可能出现酸痛的机会。 美国运动委员会建议您轻柔地开始一个新程序，并逐渐增加强度。 参加轻运动，同时身体轻柔地走路或游泳即可适应。 保持受影响的肌肉活跃可以缓解。
注意事项
在任何锻炼方案中，热身，冷却和伸展运动都很重要。 快走或轻慢跑后立即进行伸展运动，即可热身和放松。 肌肉酸痛通常仅影响锻炼期间使用的肌肉。 酸痛时，您的身体不太可能应付同样的运动强度。 考虑在该特定肌肉群进行非常轻度的运动，并在疼痛时帮助另一肌肉群进行锻炼，以帮助恢复并减少受伤的机会。 轻度运动（例如散步或游泳）可以增加受影响肌肉的血液循环，帮助它们恢复健康。 根据《科学日报》上发表的一篇文章，谨慎地做任何额外的运动，因为过度劳累酸痛会导致更多的疼痛，延长肌肉酸痛和肿胀的持续时间。
