鱼油存在于冷水鱼中，例如鲑鱼，也存在于鲸脂，鳕鱼肝，大比目鱼，金枪鱼和鲭鱼的补品中。 鱼油含有ω-3脂肪酸，如二十碳五烯酸或EPA，以及二十二碳六烯酸或DHA。 美国怀孕协会（American Pregnancy Association）指出，典型的美国饮食缺少omega-3脂肪酸，因此寻找在怀孕期间向您的饮食中添加鱼油的方法很重要。 您需要服用的量可能取决于来源和营养需求。
好处
鱼油中发现的Omega-3脂肪酸对人体发育至关重要，而不是由人体制造。 它们帮助您的身体维持前列腺素的产生，前列腺素是一种有助于调节血压，传递神经和凝结血液的物质。 它们还有助于大脑，眼睛，中枢神经系统和心脏发育，对于未出生婴儿的大脑和视力发育特别重要。 Omega-3脂肪酸也可能有助于降低先兆子痫的风险，先兆子痫的特征是妊娠期高血压。
量
美国怀孕协会指出，孕妇每天需要300毫克DHA。 国立卫生研究院在线资源Medline Plus指出，有过流产史的孕妇使用5.1克鱼油，其中EPA和DHA的比例为1-5。 为了找到适合您的健康状况的最佳剂量和鱼油来源，请咨询您的医生并按照他的指示进行。
警告
根据Medline Plus的说法，只要坚持推荐剂量，鱼油很可能在怀孕期间可以安全使用。 鱼油过多会使血液无法正常凝结。 如果从冷水鱼中得到鱼油，请确保不要食用汞含量高的鱼，因为汞含量高可能危害未出生的婴儿。 避免食用的鱼包括方鱼，鲨鱼和箭鱼。
推荐建议
在寻找鱼油补品时，请仔细阅读标签，以确保您获得的不是由高汞鱼制成的优质补品。 根据美国怀孕协会，优质鱼油补充剂没有鱼腥味。 寻找也包含其他营养素的补品，例如铁，钙和维生素A，B-2，C和D。
