多裂肌实际上是指以单数形式指称的，与脊柱长度平行且与脊柱长度平行的一组肌肉。 在较厚的下背部，您会感到最轻松。 多发症的作用是稳定脊柱。 有缺陷的多发症很容易导致腰痛。 物理治疗师吉姆·约翰逊（Jim Johnson）的书“ Multifidus背痛解决方案”以六种针对多纤肌的练习为特色。 锻炼的基础是，多纤维强化锻炼可在背痛发作后使恢复更快，更完全。
特征
共有三种不同的多指练习，其中两种具有多个进度。 相同的多腿运动按进展顺序锻炼约翰逊数，类似于物理疗法锻炼程序中常见的猛禽或超人锻炼。 掌握一项练习以前进到下一个练习，需要执行20次重复或两分钟的练习。 每周进行两到三天的练习，中间休息一天。 练习六是一个例外，可以每天进行以取得更好的效果。
练习一
从四肢开始。 将一只腿抬高至接近水平的位置，并在降低前保持一秒钟。 在另一条腿上重复。 移动时保持下背部稳定。 继续使腿交替疲劳，否则您将无法保持背部稳定。
练习二
从与练习一相同的位置，同时举起一只手臂和另一只腿，使其接近水平。 短暂按住并降低。 继续直到您疲劳或失去形式，最多重复20次或两分钟。
练习三
练习三增加脚踝的重量，练习二增加进一步的挑战。 约翰逊建议2磅重。 每条腿的脚踝重量。
练习四
如果更舒服，可将腹部向下躺着，用枕头支撑在腹部下方。 将一只直脚抬离地面不超过6英寸。 避免拱起背部。 重复交替的腿部动作，直到感到疲劳为止。
练习五
在每条腿上增加脚踝的重量，并进行四次运动。 1-5磅 建议脚踝负重。 开始时，每条腿的重量至少要重复30秒或10次或更多次。
练习六
可以在站立或就座的情况下完成最后一项进行多强度训练的练习。 将一只手放在腹部肌肉上，另一只手放在腰部的背部。 向上拉肚脐拉紧肌肉。 保持身体其余部分静止不动。 保持三到五秒钟，同时用手感觉到前后都在收紧。 每天最多执行20次重复。
