肌肉增重剂和增重剂产品有望增加肌肉的大小，并声称可以轻松包装。 但是，在大多数情况下，如果您饮食健康，就不需要营养补充剂。 更重要的是要知道这些产品可能有害健康。
增肌补充剂有奶昔，粉末和其他形式，其成分各不相同。 蛋白质是主要成分，但某些产品包括肌酸。 请务必牢记，美国食品药品监督管理局不会对这些补充剂的安全性或有效性进行审查。 服用任何增效剂产品之前，请咨询医生。
小费
体重增加和肌肉质量增加的副作用包括很多健康风险。 有些是次要的，但很多是严肃的。
补充营养饮料
在市场上所有增加体重的产品中，补充营养饮料可能是最安全的。 在超级市场的货架上可以找到它们的品牌名称，例如“确保”或“升压”。 根据哈佛健康，这些饮料可以帮助那些从疾病中恢复过来，食欲不振或咀嚼困难的人。
营养补充饮料可均衡摄取碳水化合物，蛋白质和脂肪。 有些产品旨在满足特定疾病（例如癌症，糖尿病或肾脏疾病）的营养需求。 产品有一些弊端，但利弊大于吃饱的人的弊端。
一个问题是饮料中含有大量的糖。 虽然多余的糖会导致体重增加（这是目标），但在某些人中，它可能导致体重增加过多。 这增加了与超重有关的状况的风险，例如糖尿病和高血压。 哈佛大学健康说，在有能力进食的人中，额外的卡路里可能太冒险了。
另一个令人担忧的是，源自罐头的营养无法与源自食物的营养相提并论。 尽管许多饮料都富含维生素和矿物质，但它们却缺乏全食物中的某些营养
一种更健康的选择是购买以食品为基础的奶昔，这种奶昔可以在超市的冷藏区找到。 它们的加工较少，并且所含糖少。 另一个好处是，罐装饮料中不太可能含有过量的维生素或不必要的成分。
选择摇动之前，请阅读标签。 哈佛健康指出，如果糖是所列的第一或第二成分，则该产品含量过多。
蛋白质粉的副作用
蛋白质含量会导致某些体重增加的副作用和体重增加的副作用。 运动员和想要增重的人倾向于认为摄入多余的蛋白质会增加肌肉质量。 MedlinePlus说，这实际上是一个神话：只有力量训练才能建立肌肉。
饮食中蛋白质含量过高与一系列负面健康影响有关，因此不建议服用蛋白质补充剂或摄入的食物超出建议的蛋白质摄入量。
2019年4月发表在《 自然新陈代谢》上的 一项研究表明，长期服用蛋白质补充剂会产生不利影响。该研究发现，这些产品会导致氨基酸失衡，而氨基酸是蛋白质的组成部分。 后果包括暴饮暴食，肥胖和寿命降低。
2018年5月发表在 《膳食补充剂杂志》（Journal of Dietary Supplements）上的 一篇评论的作者说，蛋白质补充剂的所谓好处已导致过度使用。 在分析了利弊之后，他们说产品通常不包含其他健康必需的营养素。 他们总结说，除非饮食中没有足够的蛋白质，否则人们应该从食物中获取蛋白质。
哈佛健康报告了与蛋白质补充剂相关的其他问题。 有些产品含有牛奶中的蛋白质，可能会导致乳糖不耐症或对乳制品过敏的人患肠道不适。 其他产品含糖量高，这可能导致血糖升高。
哈佛大学指出，研究发现蛋白质粉中存在多种毒素和污染物。 其中包括重金属，例如铅，汞和砷，以及农药和双酚-A（一种与癌症有关的化学物质）。
哈佛建议，除非您的身体状况使得难以摄取足够的营养，否则请从食物中获取蛋白质。 良好的来源包括豆类，坚果，种子，低脂乳制品，鸡蛋，鱼类，家禽和瘦肉。
肌酸的副作用
肌酸是一种存储在肌肉中的氨基酸，有时会添加到肌肉质量获得者中。 制造商声称它可以增加能量，因此健美和运动员都对它感兴趣。 但梅奥诊所指出，有关其疗效的研究结果不一致。
当以推荐剂量服用时，肌酸被认为是安全的。 副作用包括头晕，恶心，脱水，发烧，保水，肌肉痉挛，腹泻，不耐高温，体重增加和胃肠道疼痛。 补充剂还可能加剧躁郁症的躁狂症。 梅奥诊所表示，高剂量服用肌酸会损害肾脏，心脏和肝脏。
其他成分的副作用
2015年3月发表在《 英国癌症杂志》上的 一项研究发现，含有肌酸或雄烯二酮的肌肉增补剂与睾丸癌之间存在联系。 哈佛大学陈赞公共卫生学院在报告发现结果时说，男性在25岁之前开始使用补品或使用补品三年或更长时间的男性的风险更大。
合成代谢类固醇也与威胁生命的反应有关，包括中风，心脏病发作，肾脏损害，深部静脉血块和肺部血块。
由于存在潜在的严重问题，如果您使用类固醇或类固醇类药物来增加肌肉质量，应立即停止使用，并警告FDA。 另外，让您的医生知道您是否遇到可能是由于产品引起的症状。 这些包括呼吸急促，虚弱，胸痛，疲劳，发烧，恶心，腹痛，尿色或皮肤上的黄色调。
某些产品（例如，Serious Mass）含有麦芽糊精，这是一种具有高血糖指数的添加剂。 糖尿病患者应避免这些肌肉发达者。
