游泳者应该吃什么？

游泳是一项苛刻的心血管活动，会燃烧大量卡路里。 半小时激烈的圈泳可燃烧300至444卡路里，而爬行和蝴蝶在相同时间内可燃烧500卡路里。 当要优化性能并在下一次练习或比赛中及时恢复体力时，通过食用正确类型的食物来替代这些卡路里至关重要。

平衡卡路里摄入量以控制体重，同时进食足够恢复。

卡路里

运动员需要更多的卡路里。

卡路里是人体的主要能量来源。 据北卡罗莱纳州立大学健康中心称，男运动员每天至少需要20卡路里/磅体重才能保持体重，而女运动员每天需要17卡路里/磅体重。 这取决于您的训练时间表，比赛项目和比赛距离。 摄入热量的关键是要确保您吃得足够饱，以保持机能并保持肌肉质量，而又不会增加体内脂肪。 密切注意自己的表现和身体成分，并根据需要向上或向下调整卡路里摄入量。

大量营养素

大米是碳水化合物的良好来源。

营养学家Also Green在SASO游泳网站上指出，碳水化合物应成为您饮食的基础。 碳水化合物的良好来源包括大米，谷物，面食，土豆，豆类，豌豆和小扁豆。 膳食应占碳水化合物的一半。 膳食的另一半应包括蛋白质，健康脂肪和蔬菜。 良好的蛋白质来源包括瘦肉，鱼，蛋和低脂乳制品。 健康脂肪包括橄榄油，坚果，鳄梨，种子和椰子，而您可以食用任何绿色或颜色鲜艳的纤维蔬菜。

赛前食品

在比赛或艰苦的训练之前，正确饮食。

在比赛或艰苦的训练之前吃正确的食物可以极大地提高您的表现。 营养学家吉尔城堡（Jill Castle）在美国游泳网站上的建议是，当您要长时间呆在游泳池中时，请带很多食物。 在冷却器中装满水果，蔬菜，谷类食品和蛋白质食品。 谷物和能量棒，低脂奶酪棒，切成薄片的肉以及坚果都是不错的选择。 当您临近下一场比赛时，可以轻点食物和饮水，果汁或运动饮料，如果您之间的距离更长，可以节省更多的饭菜。 在忙碌的一天之前尝试一下比赛当天的营养，以确保您知道自己的身体对某些食物有何反应。

膳食计划和注意事项

虽然迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）为奥运会吃了披萨训练，但对您来说可能不起作用。

全天定时进食，这样可以保持恒定的能量供应，训练后再进一顿大餐，以帮助恢复。 调整份量以满足您的卡路里需求。 坚持自己的计划，不要被别人追随，因为这会导致灾难。 例如，根据2008年8月的FoxNews.com，在高强度训练阶段，奥运选手迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）每天消耗12, 000卡路里，其中的热量来自煎蛋三明治，巧克力薄煎饼，比萨饼，意大利面和能量饮料。文章。 虽然菲尔普斯（Phelps）非常成功，但尝试效仿他的饮食习惯很可能会导致过多的脂肪增加，并对您在泳池中的表现产生负面影响。