您可能希望朝着身高的健康范围内的体重努力，而不是不一定要达到理想的体重。 如果您知道自己有多少瘦体重，从而知道多少体内脂肪，则可以使用一个方程式来确定您需要减少多少体重以降低体内脂肪的百分比，从而使其达到更健康的范围。 医生或营养师可以为您提供建议，以减轻您的疾病风险。
测量身体脂肪
要确定您有多少瘦体重，您需要计算出体内脂肪百分比。 根据美国运动委员会的数据，对于女性而言，健康的身体脂肪百分比介于14％至31％之间，对于男性而言，介于6％至24％之间。 但是，要获得准确的体内脂肪测量并不容易。 测量人体脂肪的最准确方法-例如水下称重和全身CT扫描或MRI-通常需要医生的处方，而且价格昂贵。
健身俱乐部经常训练有素的工作人员使用皮卡尺来计算体内脂肪，其中一些健身俱乐部还配有采用生物电阻抗分析的手持式扫描仪。 BIA涉及使无痛的电流通过您的身体。 脂肪使水流减慢，而水和肌肉则相对较快地流过。 因此，服用时间越长，体内脂肪就越多。 只要由受过良好训练的人进行脂肪测定，这两种方法都可以很好地估算出体内脂肪。
计算瘦体重
瘦体重通常占体重的60％至90％。 如果您知道体内的脂肪百分比，就很容易算出您的瘦体重； 只需从100中减去该百分比即可。例如，如果您的体内脂肪含量为25％，那么您的瘦体重为75％。 然后，将体重乘以瘦体重百分比来确定您拥有多少磅的瘦组织。 因此，具有75％瘦组织的140磅重妇女的瘦体重为105磅。
也可以使用您的年龄，性别，身高和体重从在线瘦体重计算器中获取估算值。 根据2013年BMC药理学和毒理学杂志上发表的一项研究，用于估算瘦体重的方程式有时会高估它，但结果相差不超过几磅。
确定理想重量
目标体重=瘦体重/（100％-所需的体内脂肪百分比）。
因此，如果您的体重为140磅，并且体内脂肪含量为25％，但是希望脂肪含量为20％，则目标体重为105 /（1.00-.20），即131磅左右。 请记住，这是基于这样的假设，即您失去的所有体重都来自脂肪。 根据美国运动理事会的数据，如果您在减肥时没有作为日常锻炼的一部分进行力量训练，那么您损失的大约25％将是肌肉而不是脂肪。
确定健康体重的其他方法
一个简单的方程式可以帮助您计算理想的体重或IBW。 如果您是女性，则从头5英尺高的100磅开始，然后每英寸增加5磅。 对于男性，前5英尺用106磅，每增加一英寸加6磅。 如果框架较大，则将总数增加10％，如果框架较小，则将总数减去10％。 这是它如何工作的示例：
对于身高5英尺，身高8英寸的中框女人：IBW = 100 =（8 x 5）= 140磅。 身高相同，身材矮小的女性的IBW减少了10％，即126磅。 身材高大的女人可能体重增加了154磅（10％）。 因此，一个68英寸高的女性的整体IBW范围为126到154磅。
医生通常使用体重指数来计算一个人的身高是否健康。 BMI等于您的体重（磅）除以您的身高（英寸）平方，然后乘以703。但是，您不需要自己做数学运算，因为您可以将身高和体重插入在线BMI计算器中您的BMI号码。 健康的BMI在18.5和24.9之间。 BMI大于25表示超重，超过30则被归类为肥胖。
