无论您是想在午后咖啡因中度过咖啡还是早上来点咖啡，您都将处于良好状态。 在减肥饮食中，咖啡可以很好地工作-甚至可以带来一些好处，尤其是在锻炼减肥的时候。
但是，如果您在喝含糖，一半或一半的调味奶精或咖啡时，您将失去任何减肥益处。 将其喝成黑色，并节制饮食，避免副作用。
小费
当您黑喝咖啡并限制混合食物中的卡路里时，咖啡很适合节食。
喝咖啡黑
节食时，喝黑咖啡，避免去甜咖啡饮料。 纯咖啡的热量可以忽略不计。 根据美国农业部（USDA）的统计，一杯煮咖啡的卡路里为2卡路里，一杯速溶咖啡的卡路里为4卡路里，一盎司浓缩咖啡的卡路里仅为3卡路里。 如果您要购买这些纯净饮料，则不会增加您的每日卡路里摄入量，因此您仍然可以轻松坚持减肥所需的热量受限饮食。
尽管黑咖啡的卡路里含量很低，但掺入混合咖啡的热量却并非如此。 根据美国农业部的数据，每盎司奶油或一半和一半的糖分别会使您减少57卡路里和37卡路里的热量，而每茶匙糖含16卡路里的热量。 由粉末混合物制成的摩卡咖啡每份含有60卡路里的热量，而用糖浆，牛奶和鲜奶油制成的特种咖啡则可以包含数百卡路里。 在减肥饮食中应限制或完全避免这些。
咖啡和减肥的真相
尽管有关咖啡和减肥的研究仍处于初期阶段，但有证据表明，喝咖啡可以帮助您减肥。 发表在2015年《 国际流行病学杂志》上的一项 研究调查了近100, 000人的饮食习惯，以了解咖啡摄入量是否与包括肥胖在内的健康问题有关。
研究作者发现，经常喝咖啡的人比不喝咖啡的人肥胖的风险要低，但请注意，他们无法确定咖啡是否是导致肥胖风险降低的真正原因。
不过，根据2006年10月在《 美国临床营养杂志》上 发表的一篇较早的评论，当您已经接近目标体重时，咖啡可能会带来更大的减肥益处。 该综述总结了几项研究的结果，解释说与肥胖受试者相比，咖啡因在非肥胖受试者中更有效地促进新陈代谢和脂肪燃烧。
根据《 欧洲临床营养学杂志》 2015年11月发布的一项研究 ， 食用咖啡可能有助于维持体重减轻。
因此，虽然可以增加减肥饮食中的咖啡价值，但是当您快要结束减肥之旅时，咖啡可能会最有效。
运动前喝咖啡
有更多的证据表明，喝咖啡将有助于您的日常锻炼，这可以帮助您在锻炼中保持体力并减轻体重。 2013年4月发表在《 PLOS One》上的 一项小研究发现，八名训练有素的男性自行车运动员/铁人三项运动员在耐力锻炼前一小时喝咖啡或服用咖啡因，它们的单车骑行速度和耐力要高于未参加这项运动的人。
《 国际运动营养与运动代谢杂志》 2015年11月号的一篇评论文章指出，咖啡还可以降低运动过程中感知的劳累率或RPE。 RPE可以衡量您工作的辛苦程度，而较低的RPE锻炼会使您感到更轻松。 通过减少RPE（使您的锻炼更轻松），咖啡因可以帮助您在运动过程中更努力地运动，从而燃烧更多的卡路里。
限制您的咖啡热量
通过尝试使用几乎不含卡路里的调味料来降低卡路里含量。 冲泡时在咖啡渣中撒上肉桂粉或南瓜派香料，以品尝辛辣，喜庆的啤酒，或在咖啡中加入香草精或香草豆，制成温暖舒适的杯子。
每天将含咖啡因的咖啡的摄入量限制为两到三杯。 除此之外，您还有可能摄入过多的咖啡因，这可能会引起抖动和焦虑，并破坏您的睡眠周期。
