几个世纪以来，许多不同的文化都享受传统茶和凉茶。 随着时间的流逝，制备方法不断发展。 最初在亚洲几个地区作为热饮料，现在可以冷藏或加糖食用茶。 尽管缺乏科学研究来区分甜茶与不甜茶的优缺点，但对于大多数人来说，适量的茶通常是安全的。 摄入茶之前，请咨询您的医疗保健提供者。
低热量饮料
尽管据称茶中的卡路里为零，但美国食品药品监督管理局（FDA）澄清，产品中所含卡路里少于5卡路里的产品可能被标记为卡路里为零。 实际上，所有茶都含有少量的卡路里。 USDA营养数据实验室报告说，一杯甘菊茶仅提供2卡路里的热量。 不加糖的茶的低热量性质，加上营养饮食和适当的体育锻炼，可能有助于促进和维持减肥的努力。
血糖稳定
尽管几种茶的益处各不相同，但研究支持将茶作为血糖稳定剂的一般消费。 在2008年4月出版的《食品生物化学杂志》上发表的一项研究发现，茶会抑制称为α-葡萄糖苷酶的酶的活性。 α-葡萄糖苷酶调节小肠对葡萄糖的吸收。 葡萄糖的吸收率可解释血糖波动，这可能会影响食欲和能量水平。 与加糖的茶相比，不加糖的茶更可取，因为加糖的茶中含有的糖可能会导致血糖水平升高。 对于被诊断患有糖尿病的人来说，不加糖的茶也是最安全的选择。
其他挑战
风味是不加糖茶的主要缺点。 有些人无法忍受不加糖的饮料。 因此，他们可能会错过茶的抗氧化功效，例如延缓年龄发展和预防癌症。 喝红茶（不加糖或加糖）也可能引起副作用，因为咖啡因中的咖啡因含量高于某些其他类型的茶。 如果您对咖啡因敏感，可能会感到焦虑或入睡困难。
服务提示和建议
使用低糖甜味剂使茶变甜，而不会显着增加卡路里和糖的摄入量。 例如，尝试用新鲜的糖或柠檬片长时间浸泡茶以增加自然风味，如果是橙色，则增加甜度。 另外，您也可以将草莓片切成薄片浸泡在茶中。 如果您担心不加糖的红茶中的咖啡因含量，请选择不含咖啡因的茶，或选择低咖啡因的茶，例如绿茶和白茶。 您也可以买到天然不含咖啡因的凉茶，例如薄荷茶。
