腰围大于40英寸表示一个人患有2型糖尿病和心脏病的高风险。 腹部膨胀，结实是由于内脏脂肪过多，它位于您的躯干内部，深深地围绕着内部器官。 内脏脂肪-与仅位于腹部，臀部，大腿和手臂的皮肤下的皮下脂肪不同-分泌分泌引起发炎的激素和化合物，这些物质会导致心脏病。 从基因上讲，男人更有可能在自己的肠道而不是下半身储存脂肪，某些生活方式会加剧中层体重的累积。
衰老和激素使腹部发胖
尽管女性倾向于增加臀部和大腿的重量-尤其是在生育年龄以支持怀孕和母乳喂养期间-男性却倾向于在腹部增加脂肪。 激素将女性的脂肪储存到下半身，但是男人为什么在腹部储存脂肪尚不清楚，因为它没有任何生理优势。
随着年龄的增长，他们更有可能出现大肚子。 40岁以后，睾丸激素自然减少，这意味着多余的卡路里通常以内脏脂肪的形式存储。 衰老还使您自然失去肌肉质量。 肌肉使您的新陈代谢持续燃烧。 当您失去这种肌肉时（30岁以后每年约1磅），您的新陈代谢会下降，并且变得更容易增加脂肪，而脂肪通常会直接传到男性的腹部。
饮食习惯和腹部脂肪
虽然进食过多的食物会导致体重增加，但某些食物比其他食物更容易导致腹部脂肪积聚。 如果您有认真的苏打习惯，那么您的腹部很可能又大又硬。 含糖饮料（包括苏打水，果汁饮料和能量饮料）含有大量卡路里，可促进体重增加。 喝水或不加糖的凉茶代替苏打水，以帮助减少卡路里和减轻体重。
精制的谷物比全谷物更能使您的腰部舒展。 在2010年《美国临床营养杂志》上，研究人员发现精制谷物的摄入量增加与腹部脂肪的含量增加有关，而全谷物的摄入量却与增加。 吃糙米，藜麦和100％的全麦面包代替白米饭和面食。 餐时还包括充足的水状纤维状蔬菜-它们将帮助您补充热量，而不会增加卡路里。
过多的饱和脂肪也会使腹部脂肪更容易产生。 肉类和全脂乳制品的脂肪切块包含这种类型的脂肪。 食用坚果，鲑鱼和种子中的多不饱和脂肪。 选择排骨，牛ket和鸡大腿上的瘦肉，例如鸡胸肉，牛后腿肉和白鱼。
久坐不动等于腹部肥胖
缺乏体育锻炼的生活方式是男人体重增加的主要原因，尤其是内脏脂肪的重量。 多运动可帮助您减小整体尺寸，尤其是坚硬而肥胖的腹部。 内脏脂肪对经典的饮食和运动技巧特别有反应。
您不必成为马拉松运动员即可看到好处。 每周进行多达150分钟的中等强度运动（例如快步走），以防止增加体重； 如果想减脂，请多运动。 力量训练对于抵消因衰老和不使用而引起的自然肌肉质量损失也是必不可少的。
即使您仅运动即可减轻5％到10％的体重（对于一个240磅重的人来说就是12到24磅），您也会从健康指标中受益，包括血糖，高血压和胆固醇水平。
生活方式选择
吸烟会带来许多健康风险-您可以算在内脏中脂肪的增加。
2010年发表在《睡眠》杂志上的一项研究表明，睡眠时间过少或过多也会导致您体内脂肪增加。 研究人员发现，经过连续五年每晚少于6小时或超过9小时的睡眠，导致40岁以下的人腹部脂肪增加。
压力也是男人腹部变硬和变胖的原因。 太多的账单或工作期限会导致您排出皮质醇激素，这与内脏脂肪增加有关。
