您可以打赌，到了春天来临之际要脱掉T恤和背心的时候，全世界都听到了集体的 叹息 。 当您必须炫耀自己松弛的手臂时，温暖的天气吸引力稍差。 您可能会问自己：“我该如何快速保持手臂健康？” 好吧，这不是秘密-一切都与饮食和运动保持一致。
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少吃一点，多运动以放松手臂。
如何失去手臂脂肪
脂肪是一个复杂的话题。 如何增加和减少脂肪涉及很多因素。 它与遗传学有很大关系，遗传学也会影响您最有可能储存脂肪的位置。 这些地方通常被人们称为“问题区域”。 尽可能尝试，顽固的脂肪不会让步。
责怪您的基因，但不要放弃，以为失去手臂脂肪完全是您无法控制的-并非如此。 您对身体的热量平衡有很多控制权，这就是您消耗多少卡路里与消耗多少卡路里。 您一个人会造成 卡路里不足 ，消耗的卡路里少于每天燃烧的卡路里，这将导致您的身体停止储存脂肪并开始将其用作能量。
您还可以控制瘦肌肉。 摄入多少卡路里和燃烧多少卡路里是脂肪减少的主要部分，但锻炼肌肉也是如此。 肌肉具有代谢活性 ，远比脂肪活跃 。 拥有更多的肌肉会增加您的静息新陈代谢，因此即使您什么也不做，也会燃烧更多的卡路里。 如果您从事增加肌肉质量和燃烧卡路里的工作，您的脂肪就会更快地减少。
这是您绝对无法控制的事情：首先，您体内的脂肪会减少 。 您可以只以手臂为目标减肥的想法是一个神话-您必须损失体内的全部脂肪。 这使得很难说要花多长时间才能看到明显的结果。 您可能会先看到腿和臀部苗条，但手臂脂肪的散布可能会变慢。
多做饮食
并非所有卡路里都是一样的，无论您多运动，吃错食物都会破坏手臂的脂肪减少。 实际上，研究表明， 饮食在减少手臂脂肪流失方面比运动具有更大的作用 。
在2012年发表于《 肥胖》的 一项研究中，研究人员为439名超重/肥胖妇女分配了一种减肥方案，其中包括低热量饮食，不运动，运动计划，不节食或运动和饮食计划。
在为期12个月的试验结束时，仅饮食的组平均减少了8.5％的体重，而仅运动的组仅减少了2.4％的体重。 那些低热量饮食加上运动计划的人群减肥最多，为10.8％。
除了降低卡路里摄入量之外，您还必须选择正确的食物。 整个食物为您的身体提供能量，并且与加工食品的代谢方式不同。
根据加州大学欧文分校助理临床教授贝恩·哈尼（Beth Haney）的说法，西兰花的100卡路里代谢与100卡路里的含糖零食或汽水的代谢方式不同。 糖会导致一系列代谢异常 ，从而导致肥胖和2型糖尿病，而西兰花则提供膳食纤维和其他健康代谢所需的营养。
因此，明智地选择卡路里。 如果您想快速减少手臂脂肪，则必须切掉含糖，精制和加工食品 ，这些食品几乎没有营养，并且对您的新陈代谢系统有害。 油炸的高脂食品属于同一类别。
代替这些食物，集中于饮食
那会是什么呢？ 跑步，骑自行车，划船，爬楼梯？ 如果您无法保持如此快速的步伐，请尝试进行间歇训练，将剧烈运动与中度运动交替进行。
例如，在跑步机上，您可以以4 mph的速度行走90秒，然后以6 mph的速度增加跑步1分钟的时间，然后在锻炼期间重复间隔。 您可以逐渐增加工作间隔的速度和持续时间。
锻炼肌肉，燃烧脂肪
您已经了解到，拥有更多的肌肉质量可以帮助您更快地燃烧掉手臂上的脂肪，并且您知道点训练是无效的。 这是另一个错误的说法：进行中等强度的力量训练不会使您变笨。 当您失去覆盖在精瘦肌肉上的脂肪时，它将使您的手臂看起来更加健美。 想要 建立大量肌肉的女性通常通过大量的重量训练，特殊饮食和补充来做到。
因此，不要相信有关以二磅重量进行二头肌卷曲的炒作。 最多增加10或15磅。 就像有氧运动一样，如果您真的想快速进步，就必须挑战自己 。 当然，如果您从未接受过强度训练，那么您将希望逐步应对挑战，以避免不必要的酸痛和伤害。
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您应该二头肌卷曲还是三头肌回弹？ 如果您想燃烧最多的脂肪，那就不要。 这些是隔离训练，一次只能作用一个肌肉群。
另一方面，复合运动一次可作用多个肌肉群。 一次补充更多的肌纤维具有更大的卡路里和脂肪燃烧潜力。
从针对您所有主要肌肉群（而不仅仅是手臂）的体重锻炼开始：下蹲，弓步，俯卧撑，桥，木板和超人。 掌握正确的形式， 每组练习两次，每组八到十五次 。
逐渐增加练习次数或练习次数，以便在锻炼结束时真正使肌肉疲劳 。 疲劳表明您已经向肌肉发出了足以成长的挑战。
如果您不想举重，也没有理由。 仅仅依靠自己的体重，许多人就会变得坚强和破烂。 但是，您可能对举重感兴趣，或者只是在锻炼中享受更多选择。 如果是这样，请在您的程序中开始一些加权练习，例如壶铃深蹲，划船，肩部推举，硬拉和飞蝇。
