一支军队可能在肚子上前进，但足球队在腿上前进-踢，奔跑，冲刺，运球，最后射门得分。 从脚踝到臀肌，您需要在比赛时间准备好腿。 如果您在季前赛开始腿部锻炼，则可以准备好在联赛开始后的90分钟内，在典型的五英里或更长的跑步时间中生存下来。
评定
在季前赛开始时以及此后的某些时间，您可能希望查看腿部力量的发展情况，特别是如果右腿的力量比左腿的力量大或小。 蹲在一只腿上，尽可能低下，双手放在臀部上，另一只腿伸向身体前方，膝盖锁定。 让评估者注意下蹲期间平衡腿的脚跟是否与地面保持接触，并测量下蹲深度，并比较两腿之间的差异。 北卡罗莱纳大学的调理教练格雷格·加兹（Greg Gatz）在“足球的完全调理”中建议解决表观力量与脚踝和腿筋伸展的差异。
强度
针对腿部的力量训练为您的足球运动做好准备。 例如，深蹲可以增强股四头肌，绳肌，臀肌和踝部肌肉。 您可以使用杠铃，哑铃或自己的体重下蹲。 肺部保持锻炼绳肌和臀肌的主题，您可以向前，向后，横向或旋转方式进行锻炼。 继续向前迈步练习臀部和臀部，在您抬高膝盖高高的脚步时，每次握住一侧的哑铃，并同时下脚步。
爆发力
体力训练器最初是为田径运动员开发的，目的是将其爆炸性地带出街区并沿赛道发展，现在已迁移到其他运动，包括足球。 即使像跳到箱子上然后跳到地上这样简单的练习，也可以在腿部和核心中形成稳定器肌肉，从而使您在比赛中（尤其是在飞跃头球时）更加安全。 盖茨写道，这些动作看似微不足道，但非常平缓的着陆训练您的臀部，膝盖和脚踝以应付这些动作所产生的压力，而善用手臂跳起来可以为您带来更好的动力产生。
速度
短跑训练为调理双腿提供了另一个方面。 楼梯冲刺可以使四边形工作，并可以在平坦的地面上更快地迈步。 找到足够宽的体育场台阶以全力以赴。 从底部到顶部加速。 Gatz建议，在每一步上抬起膝盖和脚，以高姿势站立，并弯曲肘部。 “运动强度训练”的作者指出，提高步幅的另一种方法包括使用安全带和雪橇。 或尝试类似游戏的情况来提高冲刺速度，例如在一对一的训练中速球。
