不论年龄大小，定期进行体育锻炼是许多人的目标。 但是当涉及到对体重训练感兴趣的14岁儿童时，有理由质疑力量训练是否安全以及如何开始锻炼 。 好消息是，大多数青少年可以参加健身计划，其中包括阻力训练，心血管运动以及竞技或休闲运动。
体重训练入门
为14岁的男孩或女孩设计运动方案时，要考虑的第一件事是锻炼的步伐 。 青少年时代，尤其是早期的时代，不是时候要坚持到底。 重要的是要强调一点，重量增加并非一朝一夕就能发生。 慢慢地制作它会逐渐花更多的时间在适当的形式上，这减少了受伤的机会。
考虑到这一点，专注于基础知识并使其有趣是14岁举重运动员的锻炼核心。 对于初学者来说，从俯卧撑，下蹲和坐式卧推这样的体重锻炼开始是一件好事。 更高级的青少年可以使用自由重量器械或机器锻炼肌肉。
安全运动
刚开始为14岁的男孩或女孩做运动时，请确保始终有适当的监督 。 考虑参加学校的举重课，或参加由认证的私人教练或教练设计的力量和健身计划。
如果青少年是运动员，那么设计一项适应性训练和针对特定运动的体重训练计划将在比赛中和比赛中均受益。 如果做得正确，这种重量训练可以增加运动技能，力量，力量和表现，同时减少受伤的机会。
锻炼类型
适合14岁儿童的锻炼类型取决于他们的目标和当前的健身水平 。 根据美国卫生与公共服务部发布的《美国人体育锻炼指南》，年龄在6至17岁的儿童和青少年每天应进行60分钟或更长时间的中度到剧烈的体育锻炼。 该建议中包括加强肌肉和骨骼的运动，例如重量训练。
一般而言，每周进行两到三天的全身力量训练计划是一个安全的起点，除了选择具有挑战性的重量，而且在采用较重的重量之前，不要以适当的形式举起太重。 以下准则将有助于为对体重训练感兴趣的14岁儿童设计安全的程序：
- 进行12至15次重复练习。
- 每个练习进行两到三组。
- 包括针对较大和较小肌肉群的练习，例如下蹲（开始使用轻型负重），弓步，绳肌卷曲，卧推，纬度下拉，引体向上，肩膀按压，手臂弯曲，肱三头肌俯卧撑和俯卧撑。
- 进行重量训练后，执行核心特定的工作。 包括木板，仰卧起坐和臀部抬高等运动。
- 在举重训练之间安排至少一天的休息时间。
- 每周三天进行20至30分钟的心血管运动。
