肌酸是人体产生的天然氨基酸，但也可以作为补充剂非处方药获得。 根据马里兰大学医学中心的资料，仅在美国，肌酸补充剂就构成了一个价值1400万美元的产业。 尽管它受到欢迎，并且越来越多的证据支持力量训练运动员使用它的功效，但对于肌酸引起脱水和其他副作用的担忧仍然存在。 根据UMMC，脱水不是短期补充肌酸的常见副作用。 在尝试补充肌酸之前，请咨询您的医生。
功能
人体将肌酸主要以磷酸肌酸（也称为“磷酸肌酸”）的形式储存在肌肉组织中。 储存的肌酸有助于在爆发性运动（例如举重或短跑）中为肌肉提供能量。 根据UMMC，肌酸补充剂不会使耐力运动员受益。 当储存磷酸肌酸时，您的肌肉组织确实达到了饱和点，因此服用超过推荐剂量的效果不佳，并有可能增加副作用的风险。
脱水
服用肌酸补充剂时对脱水的担忧很大程度上是由于您的肌肉组织保留了水分。 这就是补充肌酸一周后体重可能增加的原因。 UMMC并未将脱水列为补充肌酸的常见副作用。 但是，它确实列出了肌肉抽筋。 当您的身体喝水不足时，经常发生肌肉痉挛。 因此，最好的方法是在全天以及锻炼期间和之后不断地喝水，以增加水的摄入量。
证据
2006年发表在《运动训练杂志》上的一项实验室研究检查了肌酸的使用对脱水，肌肉抽筋和耐热性的影响。 这项研究的重点是22岁的男性，每天服用21.6克肌酸，持续一周，这是“负荷阶段”的典型剂量。 科学家们在各种运动条件下测试了这些男人，以了解与不服用肌酸而在相同条件下运动的男人相比，增加热量是否会使服用肌酸的男人更快地脱水。 结果表明，服用肌酸的男性与不服用补品的男性之间没有显着差异。 这项研究表明，短期使用肌酸（长达一周）不会引起脱水。
注意事项
某些药物可能会与肌酸补充剂产生负面作用。 根据UMMC，如果您在服用肌酸补充剂时服用利尿剂或食用大量咖啡因，则会增加脱水的风险。 此外，咖啡因可能会降低您的身体在运动过程中有效利用肌酸的能力。 您可能希望在锻炼之前，之中和之后立即避免使用含咖啡因的饮料。 最重要的是，全天不断喝水，以保持身体适当的水分。
