运动中喝水的重要性

水不仅仅是运动时停下来呼吸的借口。 Medline Plus将水称为运动员最容易忽视但必需的营养素。 当您通过汗水从体内流失水分时，您需要用新水代替这种液体以保持健康并避免脱水的危险。 了解运动过程中水的重要性意味着要比以前更能断水。

在锻炼和饮用水之外的一个人。 图片来源：ferlistockphoto / iStock / Getty Images

失水困境

身体在运动过程中会出汗降温，这意味着您在运动过程中会流失水分。 在一个小时的锻炼过程中，身体可能损失几升水，因此您需要补充水分或面临脱水的影响。 当然，水不是您在运动中损失的唯一营养素。 汗液中还含有钠和钾，在长时间运动（例如马拉松）时可能会引起关注。

脱水效果

水化帮助

美国运动医学学院指出，您需要在运动前，运动中和运动后喝水，以保持健康的水合作用。 锻炼前几个小时的目标是17到20盎司，然后在开始前20到30分钟瞄准8盎司。 运动时，每10到20分钟的运动计划7到10盎司，然后在锻炼后至少30分钟内冷却8盎司。 投资带有测量标记的水壶可以帮助您确保喝足够的水。

体育专业

如果您要运动60分钟以上，那么喝一小口水就不会割伤它。 那是因为您的身体失去钠和钾以及水。 这可能会导致混乱，肌肉痉挛甚至中毒（体内水过多而钠不足）等问题。 运动饮料对于短时间运动是不必要的，长途跑步或运动会在一小时后可能需要以电解质为基础的运动饮料。