如果您想增加体重，并且需要消耗大量卡路里，那么增加体重的摇动会有所帮助。 高热量的饮料使体重增加变得容易，因为喝4000卡路里的热量比尝试吃4, 000卡路里的食物要方便得多。
安全健康的体重增长
与减肥相比，增加体重被认为是一个很好的问题。 但是，增加体重并不像看起来那样简单或直接。 美国家庭医师学会（AAFP）警告说，必须增加体重并不能使您自由控制自己想要吃的垃圾食品。
虽然填满垃圾食品可以帮助您增加体重，但不能满足您身体的营养需求。 此外，即使垃圾食品中的糖和脂肪不会导致您体重增加，它们仍然会对您的健康造成相当大的伤害。
根据AAFP的说法，体重增加与体重减轻相似，因为它需要一种经过深思熟虑的方法，以确保您同时满足热量和营养需求。 说到增重奶昔，这意味着选择既能提供热量又能提供营养的成分，而不是选择营养价值不高的高热量奶昔。
除非您的医生或营养师指示您这样做，否则不要食用每卡路里热量接近4000卡路里的高热量奶昔。 一次摇动会超过大多数人一整天应该摄入的卡路里数量，在某些情况下甚至增加一倍，成年女性每天摄入的卡路里为1, 600和2, 400卡路里，成年男性每天摄入的卡路里为2, 000和3, 000卡路里，根据《美国人饮食指南》。
值得注意的是，这些数字仅是估计值，可能不适用于您。 美国运动委员会指出，每天实际需要的卡路里数量取决于身高，体重，年龄，体育活动水平，体脂百分比和遗传学等几个因素而异。
例如，如果您正在锻炼并尝试增加体重，则卡路里需求可能会大大高于标准建议。 这是由于您增加了体育锻炼。 甚至有些运动员也可能需要极高的卡路里摄入量。 AAFP指出，这是因为您需要替换每天通过运动消耗的卡路里。
与医生或营养师合作确定您要达到健康和健身目标所需的卡路里数量，然后据此制定健康的饮食计划，这一点很重要。 如果您可以从医疗保健提供者处获得批准，这里有一些使健康的减肥者摇身的想法。 如果您选择正确的组合，它们也有可能变得非常美味。
高热量成分
奶昔和冰沙通常以酸奶或牛奶（无论是乳制品还是非乳制品）为基础制成。 但是，要增加奶昔的卡路里含量，可以改用浓奶油或椰子奶油作为基础。
一杯浓奶油含有809卡路里的热量，还含有蛋白质，钙，钾，磷，锰和维生素A，B12和D等营养物质。100克椰子奶油中有679卡路里以及大剂量的蛋白质和钾。
您可以使用花生酱，枣子和蜂蜜等食物增稠奶昔，增加风味和甜度。 坚果黄油每杯含1, 382卡卡路里，具有很高的热量，可为您的奶昔增添风味。 它们也是蛋白质的良好来源。 100克枣中含有277卡路里，以及纤维，钾，钙，磷，镁和维生素A等营养物质。 一盎司的蜂蜜有85卡路里的热量。
燕麦片也可以充当增稠剂并提供卡路里和营养。 半杯全麦燕麦片除蛋白质，纤维，钙和维生素C外，还提供200卡路里的热量。您还可以在奶昔中添加亚麻籽和正大籽等种子。 两汤匙亚麻籽的卡路里为75卡路里，而两汤匙奇亚籽的卡路里为90卡路里。 两者都是纤维，钙，蛋白质和植物基omega-3脂肪酸的良好来源。
香蕉和牛油果等水果也可以帮助您增加热量和质地。 一杯鳄梨含有384卡路里和营养，例如蛋白质，纤维，钾，磷，镁，钙，叶酸，维生素A，C和K以及不饱和脂肪。 一杯捣碎的香蕉含200卡路里，以及纤维，钙，镁，磷，钾和维生素A和C。
杏仁和山核桃之类的坚果会增加卡路里并增加奶昔的紧缩感。 50克杏仁可提供290卡路里的热量，而50克山核桃则可提供346卡路里的热量。 混合后，您可以将它们切碎，然后摇晃一下。 椰子片和干果也可以增加热量和味道。
了解这些成分的卡路里含量可以帮助您与它们一起玩耍，并使适合您的口味和喜好的美味增重剂奶昔。
天然，健康的风味
您可以在奶昔中加入可可粉，抹茶，香草，肉桂，姜黄，生姜或肉豆蔻等成分，以自然地调味。 这些成分不会增加奶昔的卡路里含量，但可以使它们的口感更好。
一旦您在基础成分方面开发出了自己喜欢的奶昔，就可以尝试不同的口味，甚至每天尝试尝试一种新口味，以保持有趣。 如果您正在尝试摇晃并制作不喜欢的摇晃，则在其中添加一些风味可以帮助掩盖味道，这样您就不必扔掉整个产品并重新开始。
您还可以使用草莓，蓝莓，芒果，苹果，桃子和菠萝等水果和浆果来调味奶昔。 如果您喜欢大块的奶昔，则可以调整搅拌器设置，以在饮料中添加一小块新鲜水果。
高热量奶昔
为了帮助您入门，以下是一些有益健康的减肥奶昔的想法：
- 香蕉坚果酱奶昔：使用浓稠的奶油底料，加上燕麦片，坚果酱，香蕉泥和切碎的坚果进行酥脆处理。 如果使用等份的浓稠奶油和坚果酱，则应该摇匀，尤其是加入燕麦片的情况下。使用冷冻香蕉代替常温香蕉可以使冰淇淋保持稠度。
- 菠萝椰子奶昔：如果您不喜欢乳制品，这种基于椰子奶油的奶昔是不错的选择。 使用椰子奶油，菠萝，香草，奇亚籽和切成薄片的椰子片制成这种热带奶昔。
