颈肩肌肉可以承受很大的压力。 对于许多人来说，这种紧张是一个长期的问题，在受灾地区造成不适和行动受限。 某些动作可以减轻脖子和肩膀的紧张感，并有可能消除根本原因。 加热，拉伸，压力管理技术，姿势和人体工程学训练可以帮助减轻颈部和肩部肌肉的紧张感。 在某些情况下，可能需要医疗干预。
热和拉伸
施加在紧绷的肌肉上的热量会增加流向该部位的血液，促进松弛。 可以通过不同方式施加热量，例如热水淋浴，加热垫，可微波加热的加热袋或热水袋。 通常，应一次加热15至20分钟。 加热然后轻柔拉伸会暂时降低颈部和肩膀肌肉的张力。 通常，可以通过将头部倾斜到侧面，使耳朵朝向与紧张肌肉相对的肩膀来拉伸这些肌肉。 伸展运动通常保持20到30秒，并重复2或3次。 一天中经常做几次伸展运动。 请咨询专业医护人员特定的伸展运动以减少肌肉紧张。
姿势和人体工程学
许多人整天的大部分时间都坐在计算机前或在桌子上弯腰。 这些姿势会增加颈肩肌肉紧张的风险。 正确的姿势和人体工程学原理-使身体与设备对准，以最大程度地减少对身体的压力-可能会降低这些区域的肌肉张力。 尽管工作站和家用计算机的区域各不相同，但可以应用一般原理来改善姿势和人体工程学。 在下背部或腰部支撑物后面放一块小的卷起的毛巾，可以帮助您坐直。 电脑屏幕应在您眼前正下方对齐。 肩膀应该放松。 不要向前弯腰，因为这会增加肌肉张力。 肘部弯曲大约90度时，键盘的高度应使您的手腕在打字时可以保持笔直而不会搁在表面上。 臀部和膝盖应弯曲大约90度，双脚平放在地板或脚凳上。
减轻压力
压力会导致您的脖子和肩膀肌肉紧张。 根据2012年10月发表在《物理疗法》杂志上的一项研究，对精神上繁重的任务可能会增加斜方肌的肌肉-那些沿着您的肩膀顶部和脖子后部伸展的肌肉。 减轻压力的技术可以减轻这些肌肉的张力。 技巧可能包括深呼吸，引导图像，聆听平静的音乐或短暂休息以使您的思想和肌肉放松。 有效的压力管理技术因人而异。 试用不同的方法来确定哪种技术最适合您。 心理医生或辅导员可能会提供其他压力管理说明。
医疗干预
由于疼痛或行动不便，颈肩肌肉紧张可能会干扰您的日常活动。 物理治疗师可以提供其他干预措施，例如超声波，电刺激，干针刺，深层组织按摩和一系列运动练习，以帮助减轻这种紧张感。 治疗师也许还能帮助确定紧张的根本原因。 在严重的情况下，医生可能会向肌肉直接注射止痛药。
注意事项
如果您的脖子和肩膀的张力没有改善，干扰您的日常活动或突然变得恶化，请去看医生。 如果您的手臂或手出现麻木，刺痛或无力，请立即致电医生。
