在增加肌肉和燃烧脂肪方面，复合运动远胜于隔离运动，这已不是什么秘密。 复合运动涉及多个关节，从而可以锻炼更多的肌肉，因此可以燃烧更多的脂肪。 如果您没有健身房，或者只是没有时间去，那就不用担心了：可以在客厅里进行复合运动。 学习最有效的复合体重锻炼，无需健身设备即可进行出色的锻炼。
引体向上：代际锻炼
健身趋势会发生变化，但是某些运动会经受时间的考验。 永不过时的一项运动是引体向上。 上拉永远不会因以下原因而逐步淘汰：它们产生了巨大的成果。 找到一个稳定的杆并用握力抓住它。 将脚从地板上移开并保持平衡，以免身体摆动。 用腿部，二头肌和肩膀向上拉身体，直到下巴达到横杠水平。 慢慢将自己降低到起始位置。 进行尽可能多的重复，休息30到90秒，然后重复总共2-4套。
RFESS：成就大名声
后足抬高的深蹲是最有效的下半身运动之一。 这种锻炼的肌肉与正常下蹲的肌肉相同，但是只用一只腿进行锻炼，这大大增加了难度。 在大约膝盖高度的椅子或沙发前站立几英寸。 向前迈出一大步，将一只脚放在椅子上。 脚掌与椅子表面之间保持接触。 降低腰部深蹲时，保持背部挺直，胸部向上。 一旦工作腿的大腿平行于地板，请伸展臀部和膝盖以回到站立位置。 执行6至15次重复，休息30至90秒，然后再次开始。 瞄准两到四套。
保持冷静，做更多的俯卧撑
俯卧撑是增强上身-尤其是胸部，肩膀和三头肌的最佳锻炼之一。 仰卧在肚子上，双手稍宽于肩宽。 用手臂和肩膀将身体向上推，直到手臂完全伸展，并用脚将高体重举起。 在每次俯卧撑的顶部，身体应该从脚跟到头部形成一条直线。 慢慢放低自己-保持身体笔直-直到胸部距离地板几英寸。 完成尽可能多的重复，休息30到90秒，再进行三组。
提示和注意事项
锻炼可能包括引体向上，下蹲和俯卧撑。 两次锻炼之间要有48小时的休息时间。 计划每周进行三场非连续性练习。 虽然这些是一些最佳的体重复合运动，但其他运动（包括木板和深蹲跳）将对它们起到补充作用。
