身体脂肪的健康百分比
保持低百分比的体内脂肪可降低您患关节炎，背痛以及心脏病，糖尿病和某些形式的癌症的风险。 但是，过低会产生自身的问题，因为您的身体需要一些脂肪才能生存和正常运作。 男性体内脂肪的健康范围为10％至22％； 根据美国运动医学学院的数据，对于女性而言，这一比例在20％至32％之间。 优秀运动员的运动量可能会降低，但女性应保持足够的必需脂肪，即10％至13％之间，而男性则应不低于5％至10％。 在这些低水平下，定期检查以检测与体内脂肪不足有关的任何健康问题非常重要。
健康减肥指南
体内脂肪的流失不会像体重那样快，尤其是如果您体内的脂肪比例已经很低的话。 您离目标越近，消除多余的脂肪和脂肪的难度就越大。 一个总体目标是，每月减少1％的体内脂肪通常是安全的。 据美国运动委员会报道，您只应每隔几个月进行一次自我测试，因为大多数测试体内脂肪百分比的方法都不会发现很小的损失。 此外，如果您想减掉体内脂肪，必须将运动与饮食相结合。 单独节食会导致脂肪和肌肉减少，但是如果进行力量训练，则可以在减少脂肪的同时保持肌肉质量。
饮食以减少体内脂肪
尝试减肥或过快地减少体内脂肪的百分比可能对您的健康构成危险，并可能夺走您体内的重要营养素。 在严重的情况下，它甚至可能是致命的。 无论您吃哪种类型的食物，减轻体重和减少体内脂肪的底线是少吃卡路里，然后燃烧掉。 旨在减轻1到2磅。 克利夫兰诊所说，每周体重的增加会促进脂肪的减少，而不是肌肉的减少。 由于1磅人体脂肪等于3, 500卡路里，因此，请从减少250卡路里的日常热量摄入和250卡路里的体力活动开始。 这将等于每天500卡路里的亏缺或每周1磅的损失。 如果您每天可以安全地减少另外250卡路里的热量并通过运动燃烧掉另外250卡路里，那么您的减肥效果可以增加到2磅。 每个星期。 减少或进行更多其他操作只能在医学监督下进行。
一般饮食指南
体内脂肪含量低对预防疾病很重要，但即使您的体重正常，保持腹部脂肪的含量也更重要。 腹部脂肪过多会增加患上慢性病的风险，甚至比身体其他部位的脂肪过多也要高。 哈佛医学院指出，即使不减肥，规律运动也是减少腹部和体内脂肪的最佳方法。 均衡饮食，控制卡路里的饮食也很重要，该饮食富含水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品。 这应与减少摄入促进腹部脂肪沉积的食物（例如，含有反式脂肪，氢化植物油以及含果糖的食物和饮料）一起摄入。
