感到全身酸痛或有些肌肉紧绷？ 原因可能是您从未听说过的：筋膜。 它是围绕您的肌肉的结缔组织的薄层，为它们提供支撑和结构。 您的肌肉可能很强壮，但是筋膜使它们保持安全并在适当的位置以完成您的日常运动。
想想你的身体就像一个橘子。 如果您将外皮比作您的皮肤，将橙色果肉比作您的肌肉，则果肉周围的透明膜类似于您的筋膜。
尽管这种结缔组织肯定不如强壮的，定调子的肌肉那么迷人（也没有经常谈论），但是筋膜的作用与肌肉一样重要，这意味着其健康不可忽视。
筋膜的4个重要功能
这是为什么筋膜对整体健康至关重要的原因，以及如何使筋膜保持最佳状态。
1.筋膜让您感觉年轻。
关节僵硬，肩膀酸痛和肌肉紧绷似乎与衰老过程息息相关。 不过，不必一定是这样。 拥有健康的筋膜，您不会感觉到身上的那些吱吱作响和吟声。
它可以帮助您体内的所有事物按预期的方式工作，而无需所有疼痛或僵硬。 这意味着您会感到精力充沛，并能够继续年轻时进行的所有活动，无论是远足，与孩子或孙子孙女玩耍，打篮球还是在夜晚跳舞，都可以。
2.保护您的肌肉和器官。
只是到了最近，科学家才开始研究筋膜，因此它仍未被广泛理解。 筋膜包裹着每个肌肉和器官，将它们分开并使您的身体在移动身体时容易滑动。
“脂肪团神话：这不是脂肪，这是筋膜”的作者。”
3.筋膜可帮助您保持姿势。
您天生具有良好的姿势，而从一开始，正是肌肉周围的强筋膜支撑着您的姿势。
随着岁月的流逝，您的姿势开始下滑。 当这成为一种习惯时（例如，当您弯腰伏在桌子上或长时间挤在汽车中时），筋膜会演变为支撑肌肉的新位置。 最后，由于仪表板的支持，不良姿势变为常规姿势。
4.筋膜传递疼痛信号。
像其他任何组织一样，筋膜含有感觉和疼痛感受器。 物理治疗师，加利福尼亚州里塞达市的From the Heart Physical Therapy创始人，物理治疗师Sepi Aeen说，当它处于最佳状态时，您会感觉到这种效果。 他说：“想象一下，穿的衣服太小了两到三个。”
但是，您可能甚至没有意识到筋膜是引起问题的原因，因为它很少被讨论。 如果您无法确定一只肌肉的紧绷和整体酸痛，则可能是不健康的筋膜。 Aeen说，那些感到疼痛和功能障碍的人可能会响应传统的疼痛管理技术，因为没有人解决他们的“筋膜限制”。
如何保持筋膜健康
当您的筋膜处于顶端状态时，它会对您的身体产生所有这些美妙的作用。 布莱克说：“但是，当筋膜系统受到破坏时，它几乎会影响身体的几乎所有其他系统。”
当处于慢性压力下时，筋膜纤维会变粗，以保护下方的肌肉。 当它受伤时（正式称为筋膜粘连），很难但并非不可能使它恢复良好的状态。
“筋膜旨在通过“将其锁定”来保护身体免受额外伤害。 但是随着时间的流逝，筋膜可能会保持约束，粘附或扭曲，然后成为一个问题。” “重要的是要在受伤后恢复筋膜的状态，方法是将筋膜弄平，然后进行适当的调整并重新培训整个身体，以免'解决'原来的损伤。”
筋膜专家Ashley Black表示，筋膜处于最坏的状态，会引起神经问题，感觉像是受伤，甚至使骨头无法对齐。 因此，以下七种方法可以使筋膜保持健康：
1.保持水分。
面板就像一块海绵：干时会僵硬且难以移动。 当将其浸入水中时，它容易扭曲，转动和弯曲。 如果您没有喝足够的水，那么脆性筋膜更容易受到伤害，因为其活动性和弹性受到了影响。
因此，将其添加到您应该多喝水的原因列表中。 如果您是女性，则每天的目标是至少1.6升，如果是男性，则目标是每天2升。 这有助于组织保持润滑，使肌肉容易滑过彼此。
2.动起来。
神经肌肉治疗师丽贝卡·米尔豪斯（Rebecca Millhouse）说：“缺乏运动会在筋膜上形成限制和粘连，导致僵硬，酸痛和无效的运动方式。” 因此，您花在沙发上的时间越长，筋膜就会越不健康。 这是经常锻炼和经常伸展的问题。
请听取疾病控制与预防中心的老式建议，以达到此目的：每周进行150分钟的中等强度的心血管运动，至少进行两次20分钟的力量训练。
3.保持弹性。
健康的筋膜具有良好的弹性，因此可以移动，拉伸和反弹。 通过简单的锻炼来改善筋膜的弹性，即弹跳。 您可以通过向高膝盖和对接踢等动作增加一点动感，将这些跳跃动作融入日常锻炼中。
在踏出一点弹簧的同时，轻轻地着陆。 当您向前，向后和一只脚跳到音乐上时，享受一些有弹性的舞蹈也可以改善筋膜的弹性。 做这些动作时，请记住这里的关键词是“弹性”和“弹性”。 您不希望这种锻炼变得生涩，也不希望突然改变方向，这弊大于利。
4.混合锻炼。
如果您是跑步者或狂热的CrossFitter者，但经常不休息锻炼或进行交叉训练，则可能会损害筋膜。 Physio Logic NYC的脊椎按摩师兼软组织专家Stephen Szaro说：“筋膜问题通常是重复运动引起的。”
无论您是骑自行车的人，跑步者还是进行其他重复性运动，每周都要进行两次力量训练。 考虑增加一天有氧运动的时间，例如游泳或打几次网球。
5.定期伸展。
经过一夜安息后，您醒来并需要伸展那些僵硬的肌肉。 原因是什么？ 筋膜的各个部分像咀嚼的泡泡糖一样粘在一起。 醒来时，通过缓慢伸展手臂和腿并从一侧到另一侧快速滚动来释放粘性。 将自己置于床的边缘，弯曲并释放脚，使筋膜在脚踝和小腿处移动。
或尝试一种新的疗法，称为筋膜拉伸疗法，其目的是通过操纵关节来同时放松肌肉和筋膜。 这是辅助拉伸程序，这意味着您的治疗师将与您一起使用桌子上的稳定带来拉伸筋膜和肌肉。 注意：筋膜拉伸疗法与肌筋膜释放法不同（见下文）。
6.推出。
像拉伸一样，泡沫滚动有助于消除筋膜中的任何扭结或粘连。 如果您不熟悉泡沫辊，可以将其视为更宽，更硬的泳池面条。 您躺在上面，将滚轮放在感觉疼痛或僵硬的地方，并让重力在您沿着地板滚动时帮助您向下推动。 当您碰到特别疼痛的部位时，停下来约15至20秒钟，看看疼痛是否会消失。
泡沫滚动可能会造成伤害，但您不应该加快速度。 滚动时要抽出时间，深呼吸，并放松到滚子中。 不要在痛苦的地方花太长时间-最长不应超过20秒-否则您可能会进一步刺激痛点。
7.拜访肌筋膜专科医生。
在典型的疗程中，专家会向患处施加轻度压力或低负荷拉伸，以减轻紧绷感，并在理想情况下减轻疼痛。 布莱克说，请记住，没有肌筋膜专家的官方认证，所以对您选择的提供者进行一些研究。 她说：“经验丰富且知识渊博的筋膜专家很少，但如果能找到一位，就可以改变生活。”
你怎么看？
在此之前，您是否听说过被称为筋膜的被遗忘的身体部位？ 如果没有，您可能正在意识到不健康的筋膜影响您生活的所有方式。 如果您有任何确保最佳状态的筋膜方法，请在下面的评论中告诉我们！
