健身房包含一台机器，可以锻炼体内所有可能的肌肉。 这个想法是为每个人提供一些东西，尽可能地满足许多人的运动需求，以便他们愿意为健身房会员付费。 但是，并非健身房中的所有腿部器械都值得您花时间。 例如，远离大腿内侧和外侧机器。 他们的肌肉最适合进行自由重量运动，因此，在健身房使用腿部训练机时，应专注于多关节或大型肌肉群的发育。
压腿
腿部推举可以使您的四头肌，腿筋和臀肌多关节运动。 蹲下运动会锻炼相同的肌肉，再加上您的核心，迫使您的身体稳定正在举起的多余重量。 但是，深蹲比腿部按压需要更多的技巧，并且如果操作不当，则很容易受伤。 这使得压腿器非常适合初学者，他们只需学习举重技术或任何想要移动很多重量来增加建筑质量的人，而受伤的风险则相对较小。
如果可能的话，请避免使用倾斜腿压腿机，因为当在机器上推重物时，很容易使背部过平。 如果您必须使用倾斜的腿部推举器，或者在任何腿部推举器上举起重物时，请集中精力保持脊柱自然弯曲。 将腰部卷放在您的小背部可以帮助您保持正确的姿势。
腿弯
大腿后侧的三条肌肉无力的腿筋是常见的肌肉失衡，使您受伤和受伤的风险增加。 腿弯举机隔离您的腿筋，使您可以增强腿筋，直到它们被四头肌“追上”，而不是使肌肉永久不平衡。 根据ExRX.net的调查，腿筋的强度应比四肢强56％至80％以上，具体取决于您的人口。
腿伸
腿部伸展机将您的股四头肌隔离开，股四头肌是大腿前部的大型四肌肉群。 尽管这种肌肉通常比腿筋要强壮到不平衡的程度，并且可能不需要单独进行增强，但腿部伸展机仍然是构建四头肌定义的理想选择。 如果一条腿比另一条腿弱，您可以使用伸腿机单独操作四头肌，以帮助其发展以匹配另一条腿的力量。
