如果您对相同的旧健身房惯例感到厌倦，可能是时候尝试一些不同的事情了。 您通常可以通过在日常工作中引入一些变化来避免可怕的健身高原。 更重要的是，您可能忽视了目前最好的全身锻炼器械之一。
与大多数其他形式的锻炼相比，划船机可以吸收更多的肌肉，从而可以进行剧烈的心血管锻炼并调理所有涉及的主要肌肉群。
小费
对于最好的全身锻炼之一，请尝试划船机。
划船背后的科学
虽然许多运动形式被吹捧为全身运动，因为它们使用多个肌肉群，但划船可以合理地证明这一点。 划船需要大量使用肩膀，二头肌，三头肌，胸部，背部，腹部，臀肌、, 绳肌，四头肌和小腿。 与普遍的看法相反，划船不仅仅是上身锻炼，腿部为划水提供了很大的力量。
除了在“中风”或“中风”阶段所需的肌肉外，核心，stroke绳肌和肱三头肌在中风结束时以及“恢复”或休息阶段也提供了急需的稳定性。
算一算
就消耗的卡路里和消耗的能量而言，划船的票价要比许多其他较受欢迎的运动形式要好。 根据哈佛健康出版社的数据，一个155磅重的人以中等速度划船每小时可燃烧520卡路里以上的热量，而以较快的速度燃烧将近630卡路里。
此外，以100至150瓦的功率划船产生的代谢当量（MET）在7至8.5之间，相当于行驶11或12分钟英里。 代谢当量量度了维持一项运动所需的能量，是运动强度和锻炼口径的准确量度。
做你的研究
在获得划船锻炼的全部好处之前，您必须学习适当的技巧。 这将确保获得最佳结果并有助于防止受伤。 与大多数运动形式一样，划船时效率是重中之重。 行程应长而流畅，以帮助您走得最远和最快，同时消耗最少的能量。
熟悉性能监视器，该监视器可测量每分钟的笔画速率，经过的时间，划船的距离，燃烧的卡路里和步伐，通常相对于500米进行测量。 查阅在线指导视频或寻求有经验的划船者的帮助以确保表格正确可能会有所帮助。
进行测试
一旦对划船技术感到满意，就可以开始自定义锻炼方式。 首先，将阻力设置为3或4，然后尝试不间断划船20至30分钟，集中精力保持良好状态并保持稳定的步伐。 稳态划船的良好冲程速率为每分钟18到24次冲程。
最终，您可以尝试改变划船速度和划船强度或引入间隔的锻炼方法。 若要进行更多测试，请在各种距离（例如500米或1, 000米）处进行自我测试，或者连续五分钟进行测试，以达到最大距离。
