健美运动的艺术，体育和科学涉及战略方法，以使比赛当天变得精瘦。 在外界看来，健美运动员似乎拥有幸运的遗传基因，或以某种方式违反了减肥规则。 实际上，健美运动员会采用精心安排的详细方法来快速减肥。
减少卡路里
在健美运动员的淡季期间，当他没有准备参加比赛时，他的唯一目的是吃尽可能多的身体，有时甚至更多。 比赛临近时，他会大大减少卡路里。 加拿大自然健美冠军迈克·夸（Mike Kwao）说，减少卡路里对减少脂肪至关重要。 夸（Kwao）每天摄入约4000卡路里的热量。 当比赛临近时，他每天将热量摄入降低到大约3200卡。 这可以使他保持足够的肌肉质量，同时确保所吃的大量营养素处于正确的比例。
在淡季期间，Kwao不遵守比率。 在比赛准备期间，他消耗23％的蛋白质，58％的碳水化合物和19％的脂肪，以保持精力充沛，并保持肌肉质量，同时减少脂肪和减轻体重。
常量营养素比率
为了快速减肥，健美运动员降低了碳水化合物的比例，同时增加了蛋白质的比例。 增加的蛋白质有助于维持肌肉质量，而较低的碳水化合物则有助于减轻体重。 减少碳水化合物的饮食“具有许多重要的代谢和激素优势，使您比传统的基线饮食更快地变得更瘦，”《燃烧脂肪，养活肌肉》的作者汤姆·韦努托指出。
改良的锻炼
为了在比赛当天达到顶峰，Kwao举起重物进行更多的重复训练，以燃烧尽可能多的卡路里，从而改善了他的锻炼方式。 在锻炼之后，这不仅会震撼他的身体，还会加速他的新陈代谢速度。 这些“冲击”使体重减轻迅速发生。 简而言之，身体可以适应某种训练方式。 当训练方案发生变化时（就像健美运动员一样），身体被迫使用多余的脂肪储存来满足需求，从而导致体重减轻。
补品
大多数健美运动员都需要补充以帮助满足瘦身阶段对蛋白质的高要求。 蛋白质粉可帮助健美运动员获得足够的蛋白质水平。 除蛋白质外，某些健美运动员还将诉诸更具争议性的补充剂，例如生热辅助剂或大多数人认为的脂肪燃烧器。 它们提供生热作用。 但是，Kwao和Venuto表示，与它们相关的风险太多，其效益超过了收益。 如果您有任何心血管问题，包括高血压，请勿服用脂肪燃烧器，并在开始任何产热或补充疗法之前咨询医生。
