葵花籽可以减肥吗？

为了保持纪录，没有任何一种食物可以使您减肥，甚至没有超时尚的正大种子和亚麻籽。尽管葵花籽看起来像是个老新闻，但这并不意味着您应该从饮食中减少葵花籽。像它们的表亲一样，葵花籽的健康益处使它们值得保持轮换以支持您的减肥努力。

葵花籽中的纤维和蛋白质可以帮助健康减肥。信用：xcarrot_007 / iStock / GettyImages

小费

不，光是葵花籽就不能使你减肥 。但是营养丰富的种子可以支持您的减肥目标。

平衡减肥卡路里

如果只是减肥，就像在您的日常菜单中添加葵花籽一样容易。尽管有许多饮食计划可以帮助您实现减肥目标（从低碳水化合物到低脂再到医学指导的减肥），但它们都有一个共同点： 它们可以减少卡路里的摄入 。

减肥全都归功于卡路里的正确平衡。

吃的卡路里超过身体燃烧的卡路里=体重增加
吃的卡路里少于身体燃烧的卡路里=减肥

您需要损失的卡路里数量取决于许多因素，包括您的年龄，性别，活动和整体健康状况。您可以使用在线卡路里计算器来帮助您确定减肥所需的卡路里。一般而言，大多数女性每天可以摄入1, 200至1, 500卡路里的热量，而男性则可以摄入1, 500至1, 800卡路里的体重。

减肥：比卡路里更多

虽然卡路里在减肥时很重要，但营养也是如此。即使您保持在所需的卡路里范围内，也要使用高度加工的低营养食品来补充减肥饮食，这并不能帮助您减轻体重或健康。另外，这可能会让您感到饥饿，这可能会使您难以坚持减肥计划。

不，减肥不只是卡路里。要减肥，您不仅需要注意所吃的卡路里数量，还需要在饮食中添加健康，营养丰富的食物。通过多种健康食品为您的身体提供所有维生素，矿物质和植物营养素（以及研究人员尚未确认的全食品中的其他物质），可确保您的身体（包括燃烧卡路里的新陈代谢）发挥最佳功能。

另外，这些健康食品中的许多还含有营养成分，可让您感觉更长久饱，这使坚持减肥饮食变得更加容易。为了减轻体重并确保身体得到所需的食物，请在饮食中添加：

西兰花和柑桔类水果和蔬菜的彩虹
粗粮，例如糙米，全麦面包，燕麦和藜麦
瘦蛋白，例如家禽，鱼类，红肉和豆类
健康脂肪，例如葵花籽，奇亚籽，坚果黄油和橄榄油

葵花籽营养

无论您的目标是改善饮食质量，预防慢性疾病或减轻体重，向日葵籽营养都可以为您服务。

1盎司的向日葵干种子约3汤匙，包含：

164卡路里
14克脂肪
6克蛋白质
6克碳水化合物
光纤每日价值（DV）的10％
镁的DV的22％
锌的DV的13％
锰的DV的24％
硒DV的27％
维生素E的DV的66％

1盎司份量也是许多B族维生素的极好来源，包括硫胺素，烟酸，叶酸和维生素B6。因为卡路里在您想减肥的时候很重要：一汤匙葵花籽可以提供51卡路里。

葵花籽的健康益处

葵花籽营养不仅可以帮助您满足基本的营养需求；它也支持您的健康。葵花籽的健康益处可能有助于改善血糖控制并降低患心脏病的风险。

饮食是糖尿病患者治疗计划不可或缺的一部分。根据ISRN Nutrition于2012年发表的一项研究，在饮食中添加葵花籽可能有助于改善血糖水平。在这项研究中，患有2型糖尿病的妇女在日常饮食中添加了一盎司葵花籽后，血糖水平显着改善。

在美国，心脏病是男人和女人的头号杀手，但是葵花籽的健康益处可能会为您提供保护，以抵抗这种常见和致命的疾病。除了更好的血糖值外，研究中的女性还显示出胆固醇水平的显着改善，这对心脏健康非常重要。葵花籽也是镁的极好来源，在帮助调节血压方面起着至关重要的作用。

葵花籽有助于减肥

葵花籽是热量的集中来源，但这并不意味着它们不能支持您的减肥工作。葵花籽营养，即它们的纤维，也可以增加体重减轻。

2015年发表在《内科学年鉴》上的一项研究发现，对饮食进行简单的改变可以帮助减轻体重，这就是增加更多的纤维。纤维是人体无法消化的一种碳水化合物，它可以使您长时间保持饱腹感，而不会增加任何卡路里。您应该以每天30克的纤维为目标，而1盎司的葵花籽可以提供2.4克-满足您DV的10％-肯定可以帮助您达到减肥的纤维目标

不仅纤维可以使您的饥饿感消除，蛋白质也可以。当谈到饱腹感时，蛋白质会击败碳水化合物和脂肪。根据2015年发表在《高级营养》杂志上的一篇评论文章，蛋白质的饱足之力是由于它对您的代谢途径具有多种作用，包括胃肠激素和血液中的氨基酸水平，这些信号会向您的大脑发送饱食的信号。一盎司的葵花籽含有6克蛋白质。