为了保持纪录,没有任何一种食物可以使您减肥,甚至没有超时尚的正大种子和亚麻籽。 尽管葵花籽看起来像是个老新闻,但这并不意味着您应该从饮食中减少葵花籽。 像它们的表亲一样,葵花籽的健康益处使它们值得保持轮换以支持您的减肥努力。
小费
不,光是葵花籽就不能使你减肥 。 但是营养丰富的种子可以支持您的减肥目标。
平衡减肥卡路里
如果只是减肥,就像在您的日常菜单中添加葵花籽一样容易。 尽管有许多饮食计划可以帮助您实现减肥目标(从低碳水化合物到低脂再到医学指导的减肥),但它们都有一个共同点: 它们可以减少卡路里的摄入 。
减肥全都归功于卡路里的正确平衡。
- 吃的卡路里超过身体燃烧的卡路里=体重增加
- 吃的卡路里少于身体燃烧的卡路里=减肥
您需要损失的卡路里数量取决于许多因素,包括您的年龄,性别,活动和整体健康状况。 您可以使用在线卡路里计算器来帮助您确定减肥所需的卡路里。 一般而言,大多数女性每天可以摄入1, 200至1, 500卡路里的热量,而男性则可以摄入1, 500至1, 800卡路里的体重。
减肥:比卡路里更多
虽然卡路里在减肥时很重要,但营养也是如此。 即使您保持在所需的卡路里范围内,也要使用高度加工的低营养食品来补充减肥饮食,这并不能帮助您减轻体重或健康。 另外,这可能会让您感到饥饿,这可能会使您难以坚持减肥计划。
不,减肥不只是卡路里。 要减肥,您不仅需要注意所吃的卡路里数量,还需要在饮食中添加健康,营养丰富的食物。 通过多种健康食品为您的身体提供所有维生素,矿物质和植物营养素(以及研究人员尚未确认的全食品中的其他物质),可确保您的身体(包括燃烧卡路里的新陈代谢)发挥最佳功能。
另外,这些健康食品中的许多还含有营养成分,可让您感觉更长久饱,这使坚持减肥饮食变得更加容易。 为了减轻体重并确保身体得到所需的食物,请在饮食中添加:
- 西兰花和柑桔类水果和蔬菜的彩虹
- 粗粮,例如糙米,全麦面包,燕麦和藜麦
- 瘦蛋白,例如家禽,鱼类,红肉和豆类
- 健康脂肪,例如葵花籽,奇亚籽,坚果黄油和橄榄油
葵花籽营养
无论您的目标是改善饮食质量,预防慢性疾病或减轻体重,向日葵籽营养都可以为您服务。
1盎司的向日葵干种子约3汤匙,包含:
- 164卡路里
- 14克脂肪
- 6克蛋白质
- 6克碳水化合物
- 光纤每日价值(DV)的10%
- 镁的DV的22%
- 锌的DV的13%
- 锰的DV的24%
- 硒DV的27%
- 维生素E的DV的66%
1盎司份量也是许多B族维生素的极好来源,包括硫胺素,烟酸,叶酸和维生素B6。 因为卡路里在您想减肥的时候很重要:一汤匙葵花籽可以提供51卡路里。
葵花籽的健康益处
葵花籽营养不仅可以帮助您满足基本的营养需求; 它也支持您的健康。 葵花籽的健康益处可能有助于改善血糖控制并降低患心脏病的风险。
饮食是糖尿病患者治疗计划不可或缺的一部分。 根据ISRN Nutrition于2012年发表的一项研究,在饮食中添加葵花籽可能有助于改善血糖水平。 在这项研究中,患有2型糖尿病的妇女在日常饮食中添加了一盎司葵花籽后,血糖水平显着改善。
在美国,心脏病是男人和女人的头号杀手,但是葵花籽的健康益处可能会为您提供保护,以抵抗这种常见和致命的疾病。 除了更好的血糖值外,研究中的女性还显示出胆固醇水平的显着改善,这对心脏健康非常重要。 葵花籽也是镁的极好来源,在帮助调节血压方面起着至关重要的作用。
葵花籽有助于减肥
葵花籽是热量的集中来源,但这并不意味着它们不能支持您的减肥工作。 葵花籽营养,即它们的纤维,也可以增加体重减轻。
2015年发表在《内科学年鉴》上的一项研究发现,对饮食进行简单的改变可以帮助减轻体重,这就是增加更多的纤维。 纤维是人体无法消化的一种碳水化合物,它可以使您长时间保持饱腹感,而不会增加任何卡路里。 您应该以每天30克的纤维为目标,而1盎司的葵花籽可以提供2.4克-满足您DV的10%-肯定可以帮助您达到减肥的纤维目标
不仅纤维可以使您的饥饿感消除,蛋白质也可以。 当谈到饱腹感时,蛋白质会击败碳水化合物和脂肪。 根据2015年发表在《高级营养》杂志上的一篇评论文章,蛋白质的饱足之力是由于它对您的代谢途径具有多种作用,包括胃肠激素和血液中的氨基酸水平,这些信号会向您的大脑发送饱食的信号。 一盎司的葵花籽含有6克蛋白质。
葵花籽减肥
如果您按照1, 500卡路里的减肥饮食进行饮食,您可能不愿意为一盎司葵花籽牺牲164卡路里(即每日卡路里需求的10%)。 但是,一汤匙的葵花籽卡路里(51卡路里)听起来可能还不错。 这样,您可以获得一些健康益处,但热量却更少。
将向日葵种子撒在以下物品上:
- 麦片
- 酸奶
- 混合果岭
- 水果沙拉
- 鳄梨吐司
您还可以在肉饼,最喜欢的藜麦沙拉或香蕉坚果面包配方中添加葵花籽,以提高风味和健康益处。
那其他种子呢?
奇亚籽和亚麻籽都可以为您的饮食增添健康,并且可以像向日葵籽一样帮助您减肥。 如果比较卡路里,则葵花籽是三者中最低的。
- 1汤匙正大种子的卡路里:58卡路里
- 1汤匙亚麻籽卡路里:55卡路里
- 1汤匙向日葵种子的卡路里:51卡路里
虽然那10卡路里左右的卡路里看起来并不多,但是当您尝试减肥时,每种卡路里都很重要。