为了消除腹部脂肪，有氧运动比仰卧起坐更有效。 但是，有氧运动并不仅仅针对腹部脂肪。 无论您将脂肪储存在任何地方（包括腹部），都可以燃烧掉。 仰卧起坐确实提供了一些好处。 增强核心肌肉可以改善姿势，增强肌肉张力，使您坐直并显得苗条。 实施锻炼计划之前，请先咨询您的医生有关医疗方面的问题。
有氧运动建议
并非每次心血管锻炼都以相同的速度燃烧腹部脂肪。 疾病控制中心建议健康的成年人每周至少150至300分钟参加中等强度的有氧运动； 或75至150分钟的有氧运动。 达到此脂肪燃烧水平的锻炼包括慢跑，参加竞技运动，跆拳道，划船，有氧健身操，高影响力的舞蹈，游泳圈和爬楼梯或爬山。 有氧运动只是方程式的一部分。 通过活动消耗的卡路里尽可能多，如果您调整饮食习惯以提供卡路里不足，您只会失去腹部脂肪。
仰卧起坐和力量训练
仰卧起坐以及其他有针对性的腹部运动（如“木板”）不会燃烧腹部脂肪，但会增加肌肉组织。 您增加的肌肉密度越大，基础代谢就越高，因此即使在休息时也燃烧更多的卡路里。 在仰卧起坐中进行力量训练，其中包括深蹲，弓步，动态瑜伽伸展，俯卧撑，肱三头肌俯身，卧推，站立蝇，二头肌卷曲和引体向上等动作。
间歇训练
当您进行心血管锻炼并减肥时，锻炼效果会降低。 您需要增加新的挑战，以最大程度地燃烧腹部脂肪。 进行速度或力量间隔可以改变锻炼的节奏，因此您可以提高心率并燃烧更多的脂肪。 预热并进行五分钟的标准中度至剧烈的心血管锻炼后，增加强度。 短跑，深蹲跳，跳绳或在楼上冲刺。 保持间隔至少30秒。 减速至恢复速度，但继续前进。 30秒到一分钟后，请恢复中度至剧烈的心血管锻炼。 在整个锻炼过程中重复这些步骤。
生活方式因素
严格的心血管运动计划可稳定减少体内脂肪，包括腹部周围存储的脂肪。 但是，吃不健康的食物或吃太多食物会逆转运动的积极作用。 吃的卡路里多于燃烧所能避免的体重减轻。 锻炼后，您的食欲会增加，因此请选择富含纤维的健康零食，以减轻饥饿感。 不错的选择包括绿叶蔬菜，胡萝卜，芹菜，浆果，柑橘类水果，苹果，梨，不加糖的全谷物和豆类。
