使用哑铃和其他类型的自由重量器械进行锻炼，可以帮助您减少手臂上的脂肪。 只有一个陷阱：您不能 仅靠 胳膊燃烧脂肪。 它会从您的整个身体上脱落，瘦下来的身体部位取决于您的激素和遗传基因，而不取决于您的工作肌肉或在二头肌卷曲中可以举起多少磅。
小费
用哑铃锻炼可以帮助您减少 包括 手臂 在内 的全身脂肪。 但这并不会使您仅从胳膊上减肥。
减少斑点的神话
减少斑点是深夜的信息商业活动的一部分，在这里，穿着氨纶的热情好客承诺，如果您仅对某个身体部位进行足够的锻炼，它就会瘦下来。 而且，当然，如果您购买他们所出售的产品，它将更快地瘦下来。
不幸的是，您可以通过锻炼身体的某个部位来将脂肪减少到身体的某个部位（也称为减少斑点），这是一个很大的，无所不在的话题，而且非常令人迷惑。 但是他们确实做到了一半：持续锻炼是全面瘦身的关键。 您只是无法决定您的身体首先选择减肥的部位。
尽管举哑铃的本性意味着仅靠锻炼哑铃可能不足以进行快速，可测量的减肥，但它们可以为您的减肥工作做出重要而有意义的贡献，更不用说创造一些令人印象深刻的手臂肌肉了。揭示出体内多余的脂肪融化。
哑铃有助于减肥
举哑铃可以通过三种方式帮助您减肥。 首先是简单地燃烧卡路里。 如果通过燃烧比摄入更多的卡路里来建立卡路里不足 ，您的身体将开始利用其卡路里储备（换句话说，就是身体脂肪）作为燃料。
虽然举重并不是最令人印象深刻的卡路里燃烧器，但要达到减少卡路里的不足，一致性是关键，而且一点点加起来。 美国运动理事会（ACE）卡路里计数器估计，如果体重为160磅，一小时的举重将燃烧约217卡路里 。
代谢与外观
但是，等等，还有更多。 除了举重时燃烧的卡路里外，您还可以锻炼瘦肌肉 ，它的代谢活性是脂肪的四倍。 或者换句话说，即使您不积极锻炼，增加肌肉也会帮助您恢复新陈代谢并燃烧更多卡路里 。
哑铃可以帮助瘦身的第三种也是最后一种方式是美观。 有时候，如果您已经比较苗条，那么增加一点肌肉的定义将使您的手臂立即变得苗条，即使您的体内脂肪百分比没有变化。
您是否需要更多证据证明举重确实可以帮助您减轻体重-即使您不能先让身体将脂肪从手臂上 移走 ？ 请考虑发表在2014年12月《 肥胖 》上的一项研究，研究人员追踪了10, 500名健康男性，并追踪了哪些活动对受试者的腰围影响最大。
胜利的答案： 减肥训练的影响最大 ，尽管它不是导致减肥的 唯一 因素。 最终，不是靠体重训练就能帮助自己减肥，而是将体重训练与其他健康习惯结合起来，包括营养丰富的饮食，定期进行心血管运动和基本的自我保健，如充足的睡眠。
我应该做哪些运动？
首先，可以吸收多个肌肉群的复合运动将帮助您在更短的时间内完成更多的工作，进而意味着消耗更多的卡路里。 直行进行锻炼，例如胸部按压，高架按压，哑铃排，套头衫，硬拉，深蹲，弓步等。 您甚至可以使用哑铃来模仿一些壶铃运动，例如壶铃摇摆。
其中一些锻炼将使您的肱三头肌和二头肌（这两个使您的手臂保持大部分形状的肌肉）起作用。 但是，您可以为这些肌肉增加额外的锻炼，以使它们进一步发展-想想三头肌按压，二头肌卷曲，锤子卷曲，集中力卷曲，三头肌回弹，头撞等等。 进行一些肩部锻炼，例如后三角肌蝇，前举和侧举，以帮助打造看起来平衡的上身。
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即使您不打算将哑铃作为减肥计划的核心，您仍应每周至少两次对每个主要肌肉群进行某种力量训练。 卫生与公共服务部是这样说的。
多久提起一次
当您在瘦身锻炼的核心中使用哑铃时，您是否早已提到一些固有的局限性？ 那是因为在锻炼之间的休息期间，您的肌肉实际上会变强，而不是在锻炼本身期间。 每个肌肉群在两次锻炼之间至少需要一整天的休息 -如果您设法使自己非常酸痛，则需要更多休息时间 。
这意味着，充其量，您一周仅可以进行三到四次认真的全身哑铃锻炼（取决于您开始的那一天）。 如果使用 拆分方法 ，则可以增加哑铃锻炼的持续时间和频率，这意味着每次锻炼仅锻炼一些肌肉组-因此，第二天使用不同的肌肉时，这些组可以“恢复”。
但是，这种方法非常激烈，会造成酸痛，从而延迟您的下一次锻炼。 换句话说，对于初学者或那些既不训练也不专注于哑铃锻炼的人来说，肯定不是。
对于大多数初学者而言，每周进行两次全身锻炼，每次锻炼一到两组，每组重复8到12次重复，就足够了。 在增强力量和耐力时，您每周最多可以进行三个举重训练，然后开始考虑引入劈叉的可能性。
