跑步或其他运动时最好的康复饮料取决于您进行运动的时间。 运行60分钟以上的最佳恢复饮料与运行30分钟或更短时间的饮料有不同的要求。 康复饮料的目的是恢复汗液中流失的水分和电解质，替换跑步过程中使用的肌肉燃料，并提供蛋白质帮助修复受损的肌肉组织。 清澈至浅黄色尿液可确保良好的水合作用状态。
水
运动饮料
如果您的跑步常规持续超过60分钟，那么您需要的不仅仅是水，还需要恢复。 一小时的持续运动后，碳水化合物储备开始枯竭，运动饮料可以帮助补充这些储备，并恢复电解质平衡。 对于数小时的长距离跑步，目标是每小时运动消耗30至60克碳水化合物。 寻找一种运动饮料，每8盎司含有100至110毫克的钠和38毫克的钾。 如果您正在为特定比赛训练，请在比赛当天使用相同的运动饮料进行训练。
巧克力牛奶
巧克力奶是简单的长期恢复饮料，因为它结合了简单和复杂的碳水化合物以及蛋白质。 简单的碳水化合物将提供快速的燃料补给，而酪蛋白和乳清形式的蛋白质则有助于建立和修复肌肉。 巧克力牛奶还提供补液所需的液体和矿物质。
椰子水
椰子水中含有天然电解质，例如钾和钠，它们在运动过程中会流失。 如果您的跑步时间少于一小时，请确保所消耗的椰子水中没有多余的糖分，因为一份椰子水每份中最多可含20克糖，超过半罐普通苏打水。
过度水化
可能喝过多的水，导致低钠血症。 尽管很少见，但有报道说长跑运动员消耗太多纯净水，过高地稀释了人体的钠含量，这在严重情况下可能是致命的。
