据美国疾病控制与预防中心（Centers for Disease Control and Prevention）称，对于一小部分美国人口来说，体重过轻是严重的健康问题。 经医生批准，自制冰沙或奶昔可以成为您的体重增加计划的一部分。
CDC将体重不足定义为BMI小于18.5。 如果您认为自己可能属于这种体重过轻的类别，那么与医生交谈很重要。 体重过低可能是严重的健康问题的征兆，也可能是进一步导致健康并发症的原因。
减肥冰沙食谱
您的增重奶昔要从搅拌器和液体基料开始。例如，牛奶，椰子水和杏仁奶之类的牛奶替代品。 典型的份量约为8盎司。
有了基础后，添加蛋白质来源，例如大麻籽，蛋白质粉或全脂酸奶。
接下来，添加水果，蔬菜和营养丰富的碳水化合物，美国家庭医师学会建议将其作为增加营养摄入量的健康方法。 可以为您的冰沙增添营养的食物示例包括：
- 燕麦
- 亚麻籽
- 煮熟的地瓜
- 新鲜或冷冻浆果
- 香蕉
- 日期
- 芒果
- 菠菜
- 芹菜
- 黄瓜
达纳·法伯癌症研究所（Dana Farber Cancer Institute）还建议您通过添加富含卡路里的食物（例如坚果黄油，鳄梨，酸奶和健康油脂）来增加冰沙的卡路里计数。 这些营养丰富，富含脂肪的食物是增加卡路里摄入量并滋养身体的好方法。
小费
根据您的医疗状况，医生可能会为您的减肥奶昔设定具体的卡路里目标，或鼓励您吃得尽可能多。
检查蛋白质摄入量
富含蛋白质的成分可以为您的冰沙添加有益的成分，特别是如果锻炼肌肉是您的增重计划的一部分。 但是，请注意哈佛大学健康出版物的警告，即过多的蛋白质会带来严重的健康问题，包括增加患肾脏疾病和肾结石的风险，便秘，升高的癌症风险和更高的心血管疾病风险。
哈佛大学继续指出，即使在专家中，蛋白质含量过多也存在分歧。 他们建议，对于不是精英运动员或认真的健美运动员的大多数普通人来说，上限为每千克体重2克蛋白质。但是，如有疑问，最好咨询医生或营养师。
体重增加的更多策略
- 白天吃五到六顿小餐，中间要吃很多零食，而不是两三顿大餐。
- 着重于吃很多营养丰富的食物，包括水果和蔬菜，全谷类，瘦肉蛋白以及坚果和种子。
- 饭后而不是饭前尝试喝水。
- 锻炼身体以增强肌肉并刺激食欲。
