男性的热量需求在25岁左右达到顶峰，然后逐渐下降。 如果您是30岁的男性，且饮食习惯与五年前相同，那么您可能直到开始变胖才注意到这些身体变化。 美国农业部的报告显示，许多美国饮食都反映出这种热量失衡，肥胖症的增加就证明了这一点。 理想的卡路里摄入量等于您通过运动获得的卡路里输出量。 美国农业部估计，这名30岁以下男性的平均热量需求为每天2600卡路里。
体重指数
要了解您在卡路里消耗方面是否过分成就，请计算您的体重指数或BMI。 记录您的身高（英寸）和体重（磅）。 将体重乘以703的系数。将结果除以身高，然后再次将结果除以身高。 这是您的BMI，处于18.5至25的健康范围内，体重过轻或超重低于或高于这些数字。 美国国立卫生研究院指出，健美运动员可能需要对体重和体重进行医学评估。
卡路里水平
食品标签信息将帮助您计算当前的平均卡路里摄入量。 请注意您每天建议食用的食物中建议摄入的卡路里，如果您通常吃得更多，则增加卡路里量。 在这种消耗水平下保持体重意味着您可以满足自己的热量需求，而不会过多或不足。 体重增加可能是由于人体减少的卡路里需求和饮食中的卡路里过剩共同造成的。
生活方式
如果您以当前的热量水平增加体重，则需要更改饮食，锻炼计划或同时更改两者。 为了在身高和年龄上保持健康的体重，您需要消耗从食物中获得的所有卡路里。 久坐不动的男人一天可能只燃烧2400卡路里。 从事高强度运动的30岁男性每天可能需要多达3, 000卡路里的热量来维持体重。 为了达到平均饮食2600卡路里的热量平衡，美国卫生与公共服务部建议除了正常的日常活动外，每周还要进行150分钟的适度运动。
意义
在30岁时，增加几磅的体重似乎并不重要。但是，如果不减掉这些磅，通过相同的饮食和运动习惯增加体重，会缩短寿命。 根据美国外科医生办公室的数据，BMI为25至30或更高的男性患致命性心脏病，2型糖尿病和前列腺癌的风险增加。
